누워서 명상하는 법

콘텐츠

• 지침
• 필요한 것

걷고, 앉아서, 서서, 누워서 명상을 연습 할 수 있습니다. 그러나 명상에 대한 경험이 없으면 잠들지 않고 누워서 명상하기가 어려울 수 있습니다. 누워있는 동안 묵상하는 것은 훈련이 필요하며 오랜 기간 동안 매일 5 분에서 15 분의 노력이 필요합니다.

지침

누워서 명상하는 법 (Jupiterimages / Photos.com / 게티 이미지)

1. 요가 매트 위에 등을 대고 누워 있습니다. 무릎을 구부리십시오. 무릎을 구부리면 깨어있는 채로있게됩니다. 잠에 빠지면 무릎이 풀려 일어나게됩니다.

2. 바닥에 발을 올려 놓고, 필요하다면 뒤꿈치를 약간 바깥쪽으로 돌리십시오. 발 뒤꿈치 자세를 유지하면서 발을 똑바로 유지하고 깨어있게하십시오.

3. 각 엄지 손가락에있는 각 손의 검지를 만져서 "mudra"위치에있는 각 손을 정렬하십시오. Mudra는주의와 정렬이 필요합니다.

4. 온화하고 명상적인 음악을 듣고 정신을 맑게합니다.

필요한 것

• 요가 매트
• 명상의 음악