점프를 측정하는 방법

콘텐츠

• 지침
• 공지 사항
• 필요한 것

수직 점프 테스트는 하반신의 힘을 반영하는 최대 점프 높이를 평가합니다. "모든 연령대의 힘과 컨디셔닝"이라는 책에 따르면 평균 점핑 점수는 20cm에서 1m에 이릅니다. 점프 성능은 농구, 배구와 같은 다양한 스포츠에 영향을 미칩니다. 특정 스포츠의 잠재력을 평가하거나 근력 트레이닝의 진행 상황을 추적하려는 경우 수직 점프 테스트를 통해이를 수행 할 수 있습니다.

지침

수직 점프는하지의 힘을 반영합니다. (Jupiterimages / BananaStock / 게티 이미지)

1. 가벼운 걷기와 펴기를 사용하여 5 분에서 10 분 동안 예열하십시오. 연습을하고 강도를 점차적으로 높이려면 여러 번 점프하십시오.

2. 바닥 가까이에 서서 발을 평평하게 유지하면서 가능한 한 높이에 도달하십시오. 분필로 도달 할 수있는 가장 높은 지점을 표시하십시오.

3. 손가락 끝에 분필을 문질러주십시오. 벽 옆에 똑바로 서서 손가락으로 벽을 두드리는 것만 큼 높게 뛰어 올랐다. 분필은 뒤꿈치의 상단을 표시합니다.

4. 잠시 쉬고, 두 번 더 뛰어 오르고, 필요하다면 더 많은 분필을 손가락에 넣으십시오.

5. 측정 테이프 또는 눈금자를 사용하여 직립 위치 표시와 가장 높은 점프 표시 사이의 차이를 측정하십시오. 이 숫자는 당신의 수직 점프입니다.

공지 사항

• 점프하기 전에 워밍업을 시도하여 스트레칭이나 스트레스를 피하십시오. 신체적 인 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 질병이있는 경우에는 특히주의하십시오.

필요한 것

• 분필
• 눈금자 또는 줄자