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당신이 체내의 특정 부분 (지방화 된 체중 감량이라는 기술)에서 지방을 잃을 수 있다는 생각은 신화입니다. 그러나 아래의 단계를 따르면 체내의 체중을 줄이면서 가슴과 팔에 근육량을 늘릴 수 있습니다.
적절한 영양 섭취로 배를 포함하는 전신 지방을 제거 할 수 있습니다. 가슴과 팔의 근육에 특별히 영향을주는 운동을하면이 영역이 더 얇아 보일 것입니다.
지침
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일주일에 3 일간 유산소 운동 20 ~ 30 분을하십시오.
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운동 할 때 목표로 온건 한 노력을하십시오. 이것은 당신이 땀을 흘려야하지만 정상적으로 말할 수없는 지점까지 헐떡 거리지 않아야 함을 의미합니다.
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작은 것으로 시작하십시오. 블록을 20 분 걸어 가면 여전히 텔레비전을 보는 것보다 20 분 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
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가능한 경우 친구와 운동하십시오. 이것은 당신을 동기를 유지하는 데 도움이되며 비상 사태시 안전을 제공합니다.
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일지에 연습 문제를 기록하십시오. 진행 상황을 추적하는 것은 큰 동기입니다.
정기적 인 유산소 운동
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가슴과 팔에 대한 가장 간단한 운동은 단순 굴곡입니다. 당신의 발로 함께 바닥에 내려 놓으십시오. 어깨에 손을 대고 손바닥을 아래에 놓습니다. 몸을 단단하게 유지하고 팔이 완전히 펴질 때까지 밀어 올리십시오. 천천히 너를 내려 놔. 시체가 바닥에서 약 3cm 떨어지면 다시 위로 올리십시오.
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정기적 인 팔 굽혀 펴기가 처음에는 너무 힘들다는 것을 알고 있으면 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오. 이 운동은 일반적인 굽힘과 같지만 벽에 반대합니다. 손으로 벽에 기대어 벽으로부터 약 6 인치 정도 떨어진 곳에 발로 서십시오. 팔 굽혀 펴기와 같이 팔을 쭉 펴고 뗍니다.
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시작은 5 세트 중 3 세트에서 15 회 팔 굽혀 펴기를하고 세트 사이에서 1 분간 쉬십시오. 마지막 세트 동안 일시 중지해야 시작할 때까지 매주 한 세트에 두 번의 반복을 추가합니다 (즉, 다음 주에 총 21 회, 다음에 27 회).
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에어로빅 운동을하지 않을 때는 푸시 - 업을 일주일에 3 일 이상하십시오. 1 주일에 총 6 회의 운동을하고 나머지 하루는 휴식을 취합니다.
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몸에주의를 기울이십시오. 고통을 느끼기 시작하면 노력을 덜하십시오. 다음날 아침에 매우 아플 경우 다음 운동에서 너무 많이 쓰지 마십시오. 운동을 많이하지 않더라도 간단한 스트레칭으로도 도움이됩니다.
가슴과 팔을 운동하십시오.
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칼로리 계산기를 사용하여 하루에 몇 칼로리를 먹을지 결정하십시오. 이 칼럼의 자료 섹션에서 좋은 칼로리 계산기를 찾을 수 있습니다.
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하루에 200에서 300 칼로리까지 칼로리 섭취를 줄이려면식이 요법을 조절하십시오. 이것은 지속 가능한 체중 감량을위한 합리적인 금액입니다.
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귀하의 칼로리 효율을 극대화하십시오. 과자 및 설탕을 피하고 충분한 과일, 채소 및 단백질에 집중하십시오.
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일주일에 하루 휴식을 취하십시오. 이 날에는 미쳐 가지 말고, 자신을 달콤한 진미 및 / 또는 평소보다 더 큰 식사를하도록하십시오.
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귀하의 일일을 제외한 일기에 총 칼로리 양을 기록하십시오. 자유롭게 먹는 날에 일어나는 일은 중요하지 않습니다.
당신의 식단을 지켜라.
어떻게
- 2kg 또는 2cm를 잃었는지 스스로 벤치 마크를 설정하십시오. 도달하는 모든 목표에 대해 보상하지만 음식은 아닙니다!
공지 사항
- 어떤식이 요법이나 운동 루틴과 마찬가지로, 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.