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소개
이본시 (Yvonne Syto)는 "영양지도 : 건강한 식생활 가이드"라는 책의 영양 학자이며 저자는 채소를 섭취 할 수있는 자연스러운 소질을 가지고 태어난 아이들이 아니라고 말합니다. 그들은 과일과 과자를 알 때까지 야채를 좋아합니다. 쉬운 일은 아니지만 아이들의 야채 맛을 자극 할 수 있습니다. 그것을 확인하십시오!
자신의 채소밭 심기
아이들이 정원에서 도움을 받음으로써 먹는 음식에 흥분하도록하십시오. 각자 먹을 것을 선택하도록 음식을 심 으십시오. 매 끼니마다 채소밭을 선택하여 채소를 선택하십시오. 그를 씻어 내고 요리하는 방법을 가르쳐주십시오.
소스 선택
아이들은 일을 진지하게 좋아합니다. 비밀은 건강한 소스를 선택하는 것입니다. 지방이없는 소스로 덮인 채식을하는 것이 아이들이 건강에 좋은 음식을 먹는 데 도움이되지 않는다고 Joanna Dolgoff 박사는 "붉은 빛, 초록빛 빛"이라는 책을 저술했습니다. 저지방 소량을 넣는 것이 좋습니다. 건강한 아보카도 또는 부식질로 채소를 제공하는 것이 더 나을 것입니다.
시장 시작
식료품 가게에 자녀를 데리고 야채를 함께 사세요. 식사를위한 음식 선택에 참여하게하십시오. 당신은 그의 태도에 놀랄 것입니다.
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애피타이저 교환
칩을 버리고 오븐에 채 우십시오. 그들은 맛있고 초과 칼로리없이 감자 튀김과 같은 만족감을 제공합니다. 이것은 기름진 음식을 풍성한 야채로 대체하는 방법입니다.
테이블에 시금치
야채의 비밀스런 힘으로 자녀의 주스와 분위기를 개선하십시오. 믹서기에서 채드, 시금치 및 바나나 요구르트를 놓습니다. 주스에 무를 넣을 수도 있습니다. 음료는 매우 영양가 있고 맛있습니다.
저녁 식사 때 건강에 좋은 간식을 먹는다.
유명한 로스 앤젤레스 주방장 웨이드 윌리엄스 (Wade Williams)는 어린 시절 저녁 식사를 위해 아침 식사를하는 것을 좋아한다고 말했다. 어른이되면, 그는 건강한 식생활을 유지하기를 좋아합니다. 그래서 베이컨을 칠면조 가슴살로 대체하고 시금치, 샴 피뇽 및 기타 그린을 타트와 스크램블에 추가하십시오.
식사의 모험
너 자신의 보스가 돼! 부모로서 "당신은 녹색 야채 나 과일을 먹어야합니다."라고 말할 수 있습니다. 그런 다음 자녀가 다른 옵션을 선택하게하십시오. 음식 자체를 선택할 수 있다는이 특별한 사명은 아이가 야채에 대해 열광 할 수있게합니다.
재미 있고 독창적이십시오.
피자와 타코 같은 음식은 작은 요리사에게 완벽합니다. 미리 구운 파스타 또는 tortillas를 사서 아이들이 자신의 요리를 만들어 보도록하십시오. 야채와 같은 건강한 재료를 선택하면 먹습니다. 이 경우 승리는 거의 보장됩니다!
식상 한 여권을 만들어라.
식용 모험을하기 위해 여권이나 비행기가 필요하지 않습니다. 수제 "여권"으로 게임을 만드십시오. 아이디어는 각자의 요리를 알기 위해 여러 나라를 여행하는 것입니다. 귀하의 자녀는 지리 및 그들이 먹을 건강식에 열중 할 것입니다. 자녀가 전 세계의 녹색으로 여권을 완성하도록 도와주십시오.