![SUB)3 EXERCISE TO FIX YOUR LEG PROBLEM [KNOCKED KNEES, BACK KNEES]](https://i.ytimg.com/vi/OvtQ_G75E4U/hqdefault.jpg)
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정강이의 통증 때문에 계피 뼈에 통증이 생기고 근육의 부상과 뼈에 붙어있는 힘줄의 결과입니다. 과도한 훈련이나 부적절한 수술, 특히 달리기는 신 스플린트의 가장 흔한 원인입니다. 앞쪽 경골 근육은 발을 위쪽으로 기울입니다. 우리가 달릴 때 발이 땅에 떨어졌을 때 충격을 흡수합니다. 정형 외과 용 신발을 사용하여 콘크리트로 달려 가지 않고 앞쪽 경골 근육을 늘리고 강화하면 신 부목을 예방하고 완화 할 수 있습니다.
뻗은 발가락 굽힘
단계의 가장자리에 발의 다리와 함께 서서 발 뒤꿈치가 퍼져 나옵니다. 그것들은 땅과 평행해야합니다. 호기성 단계 또는 사다리의 첫 번째 단계를 사용할 수 있습니다. 천천히 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 내려 5까지 내려갑니다. 종아리 근육과 경련 앞에서 근육에 약간의 스트레칭을 느껴야합니다. 가능한 한 낮추되 땅을 만지지 마십시오. 운동이 끝나면 폭발적인 움직임으로 발끝에 서십시오. 발 뒤꿈치를 낮추기 위해 잠시 기다리십시오. 5 ~ 10 번 반복하십시오.
장착 된 배굴
무릎을 90 도로 구부린 채 의자에 앉으십시오. 오른 발가락에 왼 발 뒤꿈치를지지하십시오. 왼쪽 발가락을 천장쪽으로 들어 올리며 오른발로 부드럽게 휴식하십시오. 각 다리에 5-10 번 반복하십시오.
영웅 위치
바닥에 평평한 발과 발을 가진 요가 매트에 무릎을 꿇어 라. 무릎을 모으고 다리를 벌리면 다리가 큰 "V"모양이되어 그 사이에 앉을 수 있습니다. 발 사이에 앉으십시오. 운동이 너무 빡빡하거나 무릎에 압력을가한다면 책, 쿠션 또는 요가 블록에 앉으십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
Reclining Hero Position
양쪽 다리를 펴고 요가 매트에 앉으십시오. 계피가 바닥에 얹히고 왼쪽 발바닥이 천장을 향하도록 왼발을 구부립니다. 팔 다리를 기울여 대퇴사 두근과 신 근육을 길게하십시오. 가능하면 허리를 똑바로 눕혀보십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하고 왼쪽 다리를 풀어서 흔들어주십시오. 오른쪽 다리로 전환하십시오. 영웅 위치에서 시작하여 강도를 높이고 영웅의 안락 의자 위치로 이동합니다. 지원되지 않는 영웅 위치에 편안하게 앉아있을 수없는 경우 완전한 등받이 영웅 위치를 시도하지 마십시오.