콘텐츠
등받이는 사지, 편도선 및 큰 지느러미를 포함하여 세 개의 큰 근육 그룹으로 구성됩니다. 기본적인 복합 운동은 허리에 초점을 맞추기위한 아이디어이며 다리와 팔뿐만 아니라 복부와 허리와 같은 다른 근육 그룹을 자극합니다. 체중을 운동하거나 바, 덤벨로 운동하여 상체 근육을 훈련시킬 수 있습니다.
푸시 업
바벨 바운스는 어퍼 백을 타겟으로하는 가장 기본적인 운동 중 하나입니다. 그들은 큰 지느러미, 사지, 결장 및 기타 안정화 근육의 근육 섬유를 활성화시킵니다. 중앙 복부 근육에 도달하도록 팔 굽혀 펴기의 움직임을 변경할 수도 있습니다. 한 가지 옵션은 바에 서서 다리를 똑바로 세우는 굴곡입니다. 이 운동의 움직임은 당신이 술집에서 일할 때 몸이 대문자 "L"의 모양을 갖게합니다.
토지 조사
지면 운동은 무게가있는 막대를 사용하는 운동용 화합물입니다. 그것은 주로 뒤쪽 윗부분, 즉 사지, 편평 세포 및 핵에 초점을 맞 춥니 다. 지면 올림은 또한 햄스트링 훈련에 효과적입니다. 그것을 달성하기 위해, 당신은 당신이 선호하는 무게로 바닥에 술집을 놓아야합니다. 한 손을 위에 놓고 다른 손을 막대 손잡이 아래에 놓습니다. 무릎을 구부린 상태에서 등을 절대적으로 똑바로 세우고 완전히 서있는 자세로 몸무게를 들어 올려 다시 내려 놓습니다.
구부러진 외륜
곡선 형 외륜은 주로 등 지느러미, 중앙 복부 근육 및 팔뚝을 사용하여 등 뒤로 작용합니다. 곡선 형 패들은지면 들어 올리기와 비슷하지만 운동 범위가 작고 다리 근육을 적게 사용합니다. 이 운동을 수행하려면 바에서 필요한만큼의 무게를 넣은 다음 바를 허리 높이까지 들어야합니다. 허리를 굽히고 허리를 똑바로하고 다리를 약간 구부리십시오. 천천히 바를 낮추어 팔의 움직임이 허용하는 위치로 되돌려 놓고, 가슴에 대고 그것을 반복하여 반복을 완료하십시오.
위도 당겨 다운
lat pull down으로 알려진이 운동은 큰 지느러미 근육을 작동시킵니다. 그러나, 그것을 실행할 때 복부 근육을 사용하여 몸의 중앙 부분을 안정된 상태로 유지해야합니다. 이를 위해서는이 유형의 시리즈에 맞는 기계가 필요합니다.