콘텐츠
연골은 신체의 뼈와 관절 사이에 위치하는 유연한 구조입니다. 찢어진 연골은 외상, 부상 또는 자연적 퇴행 과정의 결과입니다. 연골은 지속적으로 혈액을 공급받지 못하기 때문에 운동을하면 부상당한 세포의 세포가 재생 과정을 시작할 수 있습니다. 찢어진 연골의 출현을위한 신체의 가장 일반적인 부분은 무릎, 엉덩이 및 어깨입니다. 신체 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
무릎
젊은 성인이나 운동 선수의 무릎 연골은 무릎이 약간 구부러 지거나 뒤 틀릴 때 종종 찢어집니다. 찢어진 연골이 제대로 치료되지 않으면 더 많은 손상을 입히고 퇴행성 관절염을 무릎에 일으킬 수 있습니다. 이 유형의 부상을 위해 특히 고안된 운동이 있으며 만성 통증을 줄이고 무릎을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레치가 다리를 들어 올렸는지, 허리가 바닥에 눕고 누워 있습니다. 무릎을 펴고 허벅지 근육을 쥐고 발을 높이 들어 올려서 잠시 동안 공중에 유지하십시오. 다리를 내리고 과정을 반복하십시오.
기울어 진 커닝은 배꼽 아래로 누워 있습니다. 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 가져오고 다리를 휴식 위치로 되돌리기 전에 위치를 유지하십시오.
무릎에 앉아서 앉으려면 똑바로 앉으십시오. 다리가 늘어날 때까지 천천히 다리를 내십시오. 가능한 한 많이 허벅지 근육을 단단히 조여서 내립니다.
엉덩이
고관절 연골은 엉덩이 관절을 함께 유지하기위한 흡입 컵 역할을합니다. 이 부위에서 연골 파열의 과정은 대개 퇴행에서 비롯됩니다. 운동은 엉덩이를 부러 뜨리거나 신체 부위에 인공 삽입물을 삽입 할 수술을 필요로하지 않을 수 있습니다.
찢어진 엉덩이 연골의 재생을 돕는 최선의 운동은 수 치료법을 통해 이루어집니다. 이것은 엉덩이를 압축하지 않고 동원을 허용하기 때문에 효과적 인 풀에서 수행 된 체력 단련입니다. 수영장 바닥에 닿지 않고 물 속에서 움직일 수있는 부양 장치와 같은 부양 장치를 사용하면 부상을 입는 이상적인 운동입니다.
어깨
어깨의 연골은이 부위의 인대가 구멍의 가장자리에 연결되는 곳에 있습니다. 연골이 찢어지면 어깨에 상처 나 외상이 생겨 발생합니다. 또한이 지역의 만성 통증을 치료하고 환자가 운동을 완전히 회복 할 수 있도록 돕기 위해 고안된 운동도 있습니다.
하나는 몸의 한쪽을 받쳐서 팔을 돌리는 것입니다. 경량 덤벨을 반대쪽 손으로 잡고 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 허리 높이의 피벗 포인트로 사용하여 가능한 한 똑바로 올 때까지 팔을 위로 돌립니다.
다른 운동을 위해 일어 서서 손바닥으로 가벼운 아령을 잡으십시오. 몸 앞에서 덤벨 운동을 시작하기 전에 몸의 측면에서 덤벨 운동을 시작하십시오. 팔을 똑바로 세우고 덤벨을 어깨 높이보다 높게 올리지 마십시오.