유방 강화 운동

콘텐츠

• 지침
• 십자가
• 똑바로 똑바로
• 연안의 강화
• 어떻게
• 공지 사항
• 필요한 것

여자의 나이가 들면서, 가슴의 탄력이 약해지기 시작합니다. 그 (것)들을 지원하는 인대는 클립에 길게하고 처지에 공헌한다. 일부 여성들은보다 젊어 보이는 모습을 얻기 위해 성형 수술이나 임플란트에 의존합니다. 덜 극적인 대안은 유방 아래의 가슴 근육을 강화하기 위해 규칙적인 운동 절차에 참여하는 것입니다. Duke University Diet and Fitness Center의 이사 인 Peggy Norwood-Keating은 정기적으로 수행하면 유방을 다시 강하게 할 수있는 일련의 운동을 제안합니다.

지침

가슴 운동을 완료하려면 아령을 사용하십시오. (Fotolia.com에서 jimcox40으로 무게 이미지)

십자가

1. 십자 고시를 시작하기 위해 각 손에 0.5 ~ 1.5kg의 덤벨로 바닥에 눕습니다.

2. 손바닥을 위로 향하게하고 팔을 신체에 평행하게 유지하십시오.

3. 두 팔을 동시에 올리고 가슴 위로 그들을 결합하고 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지하십시오.

4. 팔을 바닥 옆의 이전 위치로 돌리고 12-15 회 반복하십시오. 1 분 반 동안 쉬고 운동을 반복하십시오. 다시 쉬고 3 번 반복하십시오.

5. 더 무거운 덤벨로 힘을 얻고 담당자를 8 명에서 10 명으로 줄이면서 체중을 500g 또는 1kg 늘립니다.

똑바로 똑바로

1. 각 손에 2.5kg 덤벨을 들고 바닥에 등을 대고 누워 있습니다.

2. 팔을 들고 가슴에 가중치를 잡고 팔을 뻗는다. 덤벨은 신체와 평행해야합니다.

3. 덤벨을 가슴에 대고 팔꿈치를 구부리고 밖으로 내 보냅니다.

4. 이 운동을 12 ~ 15 번 반복하십시오. 1 분 반 동안 쉬고 순서를 반복하십시오. 다시 쉬고 3 번 반복하십시오.

5. 운동이 쉬워 짐에 따라 체중을 500g 또는 1kg 늘립니다. 무거운 덤벨로 8 ~ 10 회 반복하십시오.

연안의 강화

1. 등을 강화하고 가슴이 뻣뻣 해지는 것을 돕는 처지는 어깨의 모양을 피하기 위해 운동을하십시오.

   
   

2. 좌석 옆에 오른발로 서서 왼손에 2.5-5kg 덤벨을 댑니다.

3. 벤치에 기대어 오른쪽 무릎과 오른손을 올려 놓습니다. 왼발은 바닥에 있어야합니다.

4. 팔꿈치를 구부리고 왼쪽 어깨를 척추쪽으로 눌러서 덤벨을 왼쪽 겨드랑이까지 들어 올리십시오.

5. 팔이 펴질 때까지 체중을 천천히 내립니다. 이 운동을 12-15 번 반복하고 1 분 30 초 동안 휴식하십시오. 다른 시리즈를하고 다시 휴식을 취하십시오. 마지막으로 마지막 시리즈를 반복하십시오.

어떻게

• 인대에 가해지는 압력을 줄이기 위해 브래지어를 착용하십시오.
• 달리기, 에어로빅 또는 스니커즈처럼 가슴이 흔들리는 운동 중에는 꼭대기를 사용하십시오.

공지 사항

• 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
• 당신이 무게로 운동하는 데 익숙하지 않다면, 경량 덤벨로 시작하십시오. 운동이 쉬워지면서 점차 무거운 덤벨로 증가하십시오.

필요한 것

• Dumbells
• 연습을위한 은행