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코키시 니아 (coccidinia)라고도하는 미골 (coccx)의 통증은이 지역에 영향을주는 것으로 인해 발생할 수 있습니다. 미골은 완전하게 발달하지 않은 네 개의 뼈로 구성된 매우 작은 삼각형 뼈입니다. 그것은 척추의 천골 끝 부분에 있습니다. 꼬리뼈 통증은 보통 천골과 회음부 하부로 퍼지고 급성 또는 만성으로 나타날 수 있습니다. 급성 coccidinia는 일반적으로 미골에 가을 후에 발생합니다. 만성 형태는 미골 형성, 그 부위의 뼈 spicules, 근육 팽창, 조여진 또는 손상된 신경, 미골 변이, 또는 어려운 임신으로 인한 sacrococcygeal 인대 손상, 강렬한 활동과 같은 여러 요인에 의해 발생합니다 또는 잘못된 자세. coccidinia의 치료가 증상을 완화시키는 데 도움이되지만 일상적인 골반 근육 운동과 스트레칭을 통해 신체의 구조적 약점을 강화하면 문제의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.
뮬 밴다 연습
Bandha Mula는 항문과 생식기 사이의 골반 바닥 부위 인 회음부의 수축을 포함한 정력적 기법 인 요가 사례의 "뿌리 자물쇠"입니다. 이 근육을 화장실에가는 것을 피하려고하는 것처럼 계약하십시오. 10 초 동안 누르고 3 ~ 4 번이 과정을 반복하십시오. 이 운동의 목적은 천골 부위를 조율하고 강화하는 동안 성 천골과 엉덩이 부위의 신경을 자극하는 것입니다. 이 운동은 또한 천골과 미골에 통증을 완화시킵니다.
고양이 및 암소 스트레칭
이 운동의 목적은 뒤 및 목 근육을 따뜻하게하고 길게하고, 척수 신경을 자극하고, 척추를 정렬시키고, 혈액 순환을 촉진하고, 목 및 등 통증을 완화시키는 것입니다.
엉덩이 바로 아래의 어깨와 무릎 바로 아래에 손을 대고 "탁자"위치에 앞면을 아래로 향하게 놓습니다. 구부려서 다시 (고양이) 머리를 올리고 (고양이). 고양이 자세를 취하면서, 숨을 내 쉬어 라. 암소에서 영감을 얻으십시오. 이 운동을 1 분 동안하십시오.
손의 위치에 손목 통증이 생기면이를 닫고 주먹을 지탱하여 통증을 완화시킵니다.
어린이의 요가 위치
이 운동은 골반의 근육을 조율하고, 골반 부위의 기관에서 혈액 순환을 촉진시키고, 발목을 늘리고, 무릎과 등뼈의 관절을 조준하는 것을 목표로합니다.
무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉아 가슴을 바닥으로 내립니다. 팔은 몸의 손바닥이 위쪽을 향하도록 몸쪽에 있어야합니다. 머리는 바닥 아래에 있어야합니다. 당신의 이마에 뻗어 있고 가라 앉은 몸을 통과하는 호흡을 느껴보십시오. 숨을 깊이들이 마시고 내뿜으십시오. 이 위치를 1 분간 유지하십시오. 전체 척추와 상체를 길게하려면 손바닥을 아래로 향하게하여 머리 위로 팔을 벌립니다.
다리의 위치
교량의 위치는 근육과 복부 기관을 마사지하고 척추와 미골을 통해 혈액 순환을 촉진하기위한 것입니다. 이것은 척추가 부드럽고 탄력 있고 활력을줍니다. 골반 장기는 건강 해지고 다리와 둔부는 더 조화를 이룹니다.
누워 있으면, 무릎이 구부러지고 발바닥이 바닥에 닿아 엉덩이의 거리만큼 떨어져있게하십시오. 팔은 신체의 손바닥이 회 내면에 있어야합니다. 트렁크를 먼저 엉덩이까지 들어 올리십시오. 전체 트렁크와 엉덩이를 들어 올리는 동시에 한 번에 하나씩 척추를 연결하십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 있으면서 계속 이렇게하십시오. 배꼽에 시력을 집중시키고 잠시 동안이 자세를 유지하십시오. 다리의 위치를 잡고 심호흡하십시오.
척추 비틀림
척추 비틀림은 하부 척추를 이완시키고 내부 기관과 척추의 혈액 순환을 자극하는 것을 목표로합니다.
등에 누워서 왼쪽 무릎을 가슴에 대고 오른쪽 다리를 바닥에 곧게 펴십시오. 왼쪽 무릎을 내리고 오른쪽 다리 위로 지나치십시오. 더 스트레칭하려면 오른쪽 무릎으로 왼쪽 무릎을 누르고 왼쪽 어깨를 들여다보십시오. 어깨를 바닥에 닿게하고 1 분 동안 자세를 유지하십시오.
코브라 자세
뱀의 자세는 가슴을 열고 허리를 더 편안하고 건강하게 유지하면서 몸통의 근육을 재생시키고 허리 통증을 덜어줍니다.
얼굴을 아래로 세우고 팔꿈치를 바닥에, 어깨 아래에, 손으로 앞으로 놓습니다. 팔꿈치를 스트레칭하면서 가슴을 들고 팔을 똑바로 세우십시오. 엉덩이를 땅에 닿게하십시오. 컬럼의 끝에 도달 할 때까지 연신을 계속하십시오. 어깨 뼈를 서로에 대해 압축하고 둔갑을 수축시킵니다.눈썹 사이를 올려다보고 1 분 동안 자세를 유지하면서 심호흡을하십시오.
팔을 스트레칭 할 수있는 유연성이 충분하지 않은 경우 팔꿈치를 최대한 구부릴 수 있습니다.
