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십대 때 학교와 숙제로 바쁘다. 그러나 자신의 체력을 놓아서는 안된다. 에어로빅 교육은 심혈관 시스템을 작동하여 심장 박동 수를 증가시키는 활동입니다. 일주일에 네 번에서 여섯 번 에어로빅 운동으로 배꼽 지방으로 끝날 수 있습니다. 지방화 된 지방을 잃을 수는 없지만, 몸을 통해 뱃속을 포함하여 지방을 태울 수 있습니다.
점프 로프
점프 로프는 칼로리 소모를위한 훌륭한 운동이며 집에서 만들 수 있습니다. 이 운동은 복부를 활성화 시켜서, 당신이 각각의 도약에 투사 할 때 몸통을 안정화시킵니다. 메이요 클리닉에 따르면, 75kg의 사람이 730 칼로리의 점프 밧줄을 한 시간 동안 연소합니다. 당신의 동기를 유지하기 위해 운동에 더 많은 것을 넣으십시오. 옆으로 뛰어 오르고, 발을 모으고 왼쪽이나 오른쪽으로 뛰거나, 한 발만 들고 발로 발로 칼로리를 태우십시오. 10 분 동안 뛰어 오르고, 나머지는 2 분 이내의 빠른 휴식을 취하고 세션 당 최대 30 분의 운동 시간을 늘리십시오.
간격 훈련
간격 훈련은 일반적인 심혈관 운동보다 더 많은 칼로리와 지방을 태우면서 체지방을 태울 수 있습니다. 간격은 호기성 및 혐기성 에너지 시스템을 사용하며 단시간의 고강도와 회복 기간을 조합합니다. 간격을두고 연습을하는 것은 체육관이나 길가에서 할 수 있습니다. 조깅을 2 분 동안 실행하고 1 분을 완료하면 45 분 동안 운동을 시도하십시오.
인근에서 윈드 서핑
수영은 전신 운동이며 허리의 피규어를 잃어 버리게하고 친구들과 수영을하면 사회적 활동이 될 수도 있습니다. Rice University의 레크 리 에이션 및 웰빙 센터에서는 수영 중 방수 저항이 공기 저항보다 12 배 크므로 마른 수영을 할 수 있다고 설명합니다. 당신이 가진 근육이 많을수록 더 효율적으로 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다. 원치 않는 지방을 줄이기 위해 최소 30 분 동안 수영하십시오.
킥복싱
킥복싱은 복부를 사용하여 체지방을 태우는 효과적인 방법입니다. 정면, 측면 및 회전 걷어차기를하는 동안 몸통은 다리를 들어 올려 복부에 힘을 실어줍니다. 에어로빅과 체조 운동을 혼합하기 때문에 킥복싱에서 많은 칼로리를 태우는 것입니다. "건강한 체중"포럼에 따르면, 70kg짜리 사람이 한 시간에 약 650 칼로리를 킥복싱한다고합니다. 수업 DVD를 구입하거나이 스포츠를 가르치는 체육관 또는 레크리에이션 센터로 이동할 수 있습니다.