게 운동 방법

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당신의 몸은 지속적으로 성장하기 위해 다양성을 필요로하는 믿을 수없는 기계입니다. 그러나 많은 대학 진학생들은 매주 같은 루틴을 따라 힘의 약화로 이어집니다. 단조 로움을 깨고 게처럼 걷는 법을 배우십시오. 이 운동은 등, 어깨, 팔, 다리 및 엉덩이를 작동시켜 몸을위한 완벽한 운동입니다. 운동을 읽고 창의성을 유지하십시오.

지침

게처럼 걷는 것은 대퇴부 근육, 등, 어깨, 팔, 다리를 강화시킵니다. (제프리 해밀턴 / Photodisc / 게티 이미지)

1. 이 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

2. 크랩 운동의 일반적인 기법을 연습하기 위해 4 ~ 5m² 지점을 찾습니다. 마당이나 지하실로 충분할 것입니다.

3. 너의 다리를 너의 앞에두고 앉아서 너의 어깨 너비를 잡고 발을 바닥에 평평하게 두어 운동이 무엇인지 생각해 보라. 손으로 팔을 뒤로 가져오고 엉덩이 근육을 조이고 바닥에서 몸을 살짝 들어 올리십시오. 편안함을 느낄 때까지이 자세를 유지하도록 훈련하십시오.

4. 위에서 언급 한 위치 (손과 발)에 들어가는 게와 같이 조금 걸으십시오. 오른손과 왼발부터 시작하여 천천히 앞으로 기어 오른발을 시작하고 왼손과 오른발을 따라 시작하십시오. 이 운동을 습득하자마자 더 넓은 영역에서 운동을 시도 할 시간입니다.

5. 신속하고 부드럽게 크롤링 할 수있을 때까지 게 운동을 연습하십시오. 피곤하거나 올바른 자세를 취할 때까지 계속 움직입니다 (크롤링). 몸에주의를 기울이고 통증이 느껴지면 운동을 중단하십시오.