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축구와 같은 다른 스포츠와는 달리, 배구 선수는 공격과 방어 모두를 책임집니다. 따라서 각 플레이어는 공을 방어 할 수 있어야하며 (공이 땅에 닿지 않도록) 공을 공격 할 수 있어야합니다. 또한 플레이어는 법원에서 스스로를 차단하고 위치를 지정할 수 있어야합니다. 코치들은 이러한 기술을 가르치기 위해 많은 수비 운동을 사용하며 가장 인기있는 것들 중 일부는 아래에 나열되어 있습니다.
두려움없이
이 운동은 플레이어가 방어에 대해 공격적으로 공격하기 때문에 "두려움이없는"운동입니다. 트레이너는 사다리 또는 키가 큰 상자가 있어야 그물 위 및 법정 중간에 있습니다. 수비수는 네트의 다른 쪽에서 표준 위치에 있어야합니다. 코치는 반복적으로 수비수를위한 공을 공격하며 방어해야합니다.
방위와 방위
"방어 및 굴림"운동은 수비수가 공격자를 읽는 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 연습에서는 코치가 코트의 한쪽에 서고 다른 쪽 중앙에 수비수가 있습니다. 트레이너는 학생이 어깨를 읽고 공의 위치를 추측하는 동안 한쪽으로 공격해야합니다. 방어 후 플레이어는 법원 중앙으로 돌아가려면 굴림을해야합니다.
열 가지 방어
"열 가지 방어"운동은 방위와 공격 모두를 훈련하는 데 매우 인기가 있습니다. 법정 중간에 수비수가 필요합니다. 반대편에는 승용마 (법원 쪽 네트 근처), 3 미터 줄 뒤에 3 개의 스트라이커가 나란히 놓여 있어야합니다.
코치는 3 명의 공격자 중 한 명을 위해 준비해야하는 리프터에게 공을 패스합니다. 그래서 공을 코트의 반대쪽으로자를 수 있습니다. 코트의 반대쪽으로 한 사람이 그것을 받아 들여야합니다. 10 개의 공격 후에 코트의 위치가 변경되기 때문에이 운동은 "10 개의 방어"로 알려져 있습니다.
일곱 개의 블록
이 운동을 통해 플레이어는 볼을 사용하지 않고 위치를 훈련 할 수 있으며 동시에 블록을 차단할 수 있습니다. 법원의 한쪽면에 6 명의 팀으로 구성된 팀을 배치하면 귀하의 포지션을 코치 할 것입니다. 반대편에서 네트워크에 일곱 명의 플레이어를 온라인으로 차단하십시오.
연습을 시작하기 위해 코치는 공을 치고 점수를 매기려고하는 6 명의 선수들에게 공을 던져야합니다. 단순히 막힌 곳 위로 공을 가져가는 것이 가치가 없다는 것을 기억하십시오. 선수는 공격해야한다. 막힘이 작동하면 팀의 점수가 매길 때까지 운동이 계속됩니다.
잠금 기술
이 연습은 적절한 차단 기술을 가르치는 간단한 방법입니다. 코치는 코트의 한쪽면에 의자에서야하며 반대쪽면에는 플레이어가 그물을 차단해야합니다. 코치는 플레이어가 차단 기술을 건너 뛰고 연습 할 수 있도록 그물 위에 공을 위치시켜야합니다.
이 운동은 기술과 잠금 각도를 향상시키는 데 아주 좋습니다. 코치는 볼의 위치를 변경하고 선수에게 올바른 위치를 지시해야합니다.