정면 체육관 별을 만드는 방법

콘텐츠

• 지침
• 정면 별을 만드는 법
• 어떻게
• 공지 사항

프론트 스타는 체육관의 초급 운동이며 유연한 등, 균형, 다리의 힘, 복부가 필요합니다. 운동 시작 부분에 등을 서서 지탱할 수있을 정도로 강한 파트너와 함께 연습하십시오.

지침

정면 별을 만드는 법

1. 귀하를 지원할 수있는 파트너를 찾으십시오. 특히 다리에서 등받이를지지하고 필요한 경우 마지막 단계에서 들어 올리도록 도와줌으로써 운동 중에 도움이됩니다.

2. 돌아 서서 당신의 지배적 인 발을 당신 앞에서 향하게하십시오. 몸을 앞으로 구부린 다음 바닥에 손을 댄다.

3. 다리를 위로 던져서 바나나 나무를 만드십시오. 파트너가 옆에 있는지 확인하십시오. 필요할 경우 다리를 들어 올리도록 도와달라고하십시오.

4. 다리의 허리 부분을 다리로 회전시키면서 다리를 앞뒤로 움직입니다. 운동을 시작할 때 상대방 팔이 허리에 직접 있어야 지원을받을 수 있습니다.

5. 땅에 단단히 발을 심으십시오. 등이 잘 아치인지 확인하십시오. 머리의 발에 접근하여 척추의 곡선을 강조하십시오.

6. 복부를 계약하고 손을 놓고 서서 다리를 밀어주십시오.

7. 지배적 인 발가락과 공중에서의 팔로 운동을 마무리하십시오.

어떻게

• 이 기술을 시도하기 전후에 등, 다리, 복부 및 팔을 펴는 것을 잊지 마십시오.
• 정면 별은 유동적 인 운동이며 완성 될 시간이 필요합니다. 몸이이 기술의 물리적 요구에 적응하면서 자신을 인내하십시오. 동기화 된 방식으로, 다리 뒤로 지배자 앞에 뒷발을 놓고 걷는 느낌을줍니다.

공지 사항

• 날카 롭거나 날카로운 통증은 무엇인가 잘못되었다는 신호입니다. 즉시 직책에서 벗어나십시오. 다리의 위치에서 등을 편안하게하고 엉덩이를 땅에 두십시오.