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계절성 정동 장애 또는 슬픔으로 고통받는 사람들은 겨울이 짧아지고 빛이 적을 때 우울하고 기면 해 보입니다. 많은 사람들이 특별히 설계된 전구 또는 라이트 박스를 사용하여 빛에 대한 노출을 증가시켜 기분과 에너지 수준을 높여 안도감을 찾습니다. 계절성 정동 장애 치료에 효과적인 라이트 박스는 2,500 ~ 10,000 럭스 (일반 가정용 조명은 약 500 럭스)로 매우 밝아야합니다. 밝은 빛은 자연 채광을 복제하는 최선의 선택입니다. 전체 스펙트럼 또는 자외선은 필요하지 않으며 대부분의 라이트 박스는 형광등을 사용합니다.
지침
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앞면에 디퓨저 화면이있는 상자를 찾습니다.눈부심을 줄이고 조명 상자를 사용할 때 눈의 피로를 예방할 수 있습니다.
많은 사람들이 조명에 대한 노출을 높이기 위해 특별히 고안된 전구 또는 라이트 박스를 사용하여 안도감을 찾습니다. (Hemera Technologies / AbleStock.com / 게티 이미지)
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조명 상자의 위치는 눈높이에 있어야하므로 가장 적합한 모델을 찾아야합니다. 어디에서 광선 요법을받을 수 있습니까? 라이트 박스를 설치할 수있는 책상이 있습니까? 아니면 플로어 스탠드와 함께 제공되는 라이트 박스가 필요합니까?
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라이트 박스 사용에 대한 의사의 지시 사항을 따르십시오. 치료의 일반적인 과정은 매일 20-60 분, 바람직하게는 아침 일찌기입니다. 라이트 박스를 직접 들여다 볼 필요가 없습니다. 광선 요법은 일반적으로 안전하다고 간주됩니다. 부작용으로는 불면증, 과민 반응 또는 감정이있을 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 치료 세션을 줄이고 담당 의사와 상담하십시오.