홈 민첩성 사다리

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• 정적 민첩성 사다리
• 모바일 민첩성 사다리
• 변형

계단은 민첩성이 뛰어나지 만 훌륭하기 때문에 속도와 민첩성이 향상됩니다. 운동 방향, 신체 위치 및 발자국 만 변경하여 속도와 민첩성을 향상시킬 수 있습니다. 조립이 쉽고 절약 할 수 있기 때문에 민첩성을위한 사다리를 만들 수 있습니다.

정적 민첩성 사다리

하루 종일 같은 장소에서 운동을한다면 움직이지 않고 장소를 바꿀 필요가없는 정적 민첩성 사닥다리를 만들 수 있습니다. 이것은 아마도 가장 쉬운 유형입니다. 당신이해야 할 일은 4.5m 길이와 50cm 간격으로 두 개의 선을 그리는 것입니다. 선은 서로 평행해야합니다. 수평선은 30 ~ 50cm 떨어져 있어야하며, 훈련하려는 강도에 따라 다릅니다. 분필을 사용하여 선을 그리거나 어딘가에 그릴 수 있으므로 민첩성의 사다리를 영원히 유지할 수 있습니다. 일시 중지 된 민첩성 사다리를 제작하려면 우유 상자를 템플릿으로 사용하십시오. 금형을 10 ~ 15 개의 상자에 쌓아 놓습니다.

모바일 민첩성 사다리

운동 장소를 변경하는 경우 주차 공간, 광장, 체육관 또는 해변이나 기타 어디에서나 상상할 수있는 곳 어디에서나 민첩성의 또 다른 래더를 만들 수 있습니다. 사다리를 움직일 수있게 만드는 가장 좋은 방법은 끈 또는 로프입니다. 동일한 치수를 사용하여 더 얇은 것으로 문자열을 교차시킵니다. 이것은 종종 사다리에 남은 선을 남기게됩니다. 사다리는 밑바닥의 두 평행선을 넘어 연장 된 교차 선입니다. 사다리를 깨끗하게 유지하려면 플라스틱을 사용할 수 있습니다. 십자가를위한 기준선과 로프로 사용하십시오. 로프 위에 스트립을 접고 매듭에 직물 접착제 나 스테이플러를 사용하십시오. 이것을 굴리고 배낭에 넣어 교육 장비를 가져가는 곳 어디에서나 함께 갈 수 있습니다. 당신이 원하는 곳 어디든지 가지고 가기 위해 포장하고 그것을 배낭에 보관하십시오.

변형

로프 사다리에서 언급했듯이, 매듭 부분 위로 연장되는 나머지 부분이있을 수 있습니다. 이것은 실제로 운동을 향상시킬 수 있고, 다른 라인을 추가하여 다른 발을 뛰어 넘고 도전 할 수 있습니다. 계단을 올리거나 장애물을 만들 수도 있습니다. 보통 바닥에서 20 ~ 46cm 정도입니다. 튼튼한 소재를 사용하여 쉽게 내려지지 않도록하십시오. 단계의 매듭과 사다리의 길이 사이의 거리를 조정하면 운동을 구별 할 수 있습니다. 작은 스텝을 취하는 것이 더 정확한 다리 작업을 요구하는 반면, 큰 스텝은 더 많은 에너지를 필요로합니다. 더 많은 보폭이 있으면 더 많은 저항을합니다.