어떻게 뒤에 지방을 제거하는

동영상: WAIST SLIMMER WORKOUT [SIDE FAT / LOWER BACK / LOVE HANDLES / TINY WAIST]

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과도한 체지방은 허리의 어느 곳에서나 형성 될 수 있습니다. 다이어트와 운동의 건강한 조합으로 몸을 상실하고 몸의 감정을 조절할 수 있습니다. 현실적인 목표와 기대치를 설정하십시오. 국부적으로 체중 감량은 없습니다. 원하는 경우, 지방 흡입과 같은 성형 수술을 실행 가능한 대안으로 고려해야합니다. 수술에 의지하지 않고 등을 맞댄 지방질을 잃기 전에 당신은 총체 지방을 잃을 필요가있다.

지침

적절한 운동 루틴은 견고한 운동 요법으로 시작됩니다. (매일 운동 Fotolia.com에서 mdb로 이미지)

칼로리 섭취량을 추적하십시오. 매일 먹는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 빈도와 소비 빈도를 관찰하십시오.
식품 부분을 통제하십시오. 식사를 건너 뛰고 하루에 다섯 번 식사를 나누지 마십시오. 매일 적어도 8 잔의 물을 마셔야합니다. 당신의 식단에 섬유질을 포함시키고 단백질과 탄수화물의 건강한 균형을 유지하십시오. 과일, 생 야채 및 요구르트를 더 많이 먹습니다. 상추와 시금치와 같은 녹색 식품은 여러분을 충분히 기분 전환시킬 것입니다. 하루 중 더 무거운 식사를하십시오. 주저하지 말고 부엌에 과자를 두지 마십시오. 미끄러 져 있고 한동안 디저트를 먹는다면 자신을 비난하지 마십시오.
심혈관 루틴을 개발하고 유지하십시오. 달리기, 걷기, 걷기, 타원형 또는 조정 기계 사용. 수영은 또한 훈련과 체중 감량에 매우 효과적인 방법입니다. 방법에 따라 30 분 또는 35 분으로 시작하고 45 분에서 60 분까지 시간을 추가하십시오. 일주일에 세 번 이상 운동 할 시간을 마련하십시오. 열쇠는 현실적이며 캘린더에 포함시켜 일상 생활이되도록 할 수있는 것입니다. 나중에 시간을 더 늘릴 수 있습니다.
운동 루틴에 가중치를 삽입하십시오. 모든 체중 부하 루틴을 시작할 때 피트니스 전문가와상의하여 체중을 올바르게 유지하고 체중이 올바른지 확인하십시오. 너무 적게 들어 올리면 몸무게가 많이 줄어들지 않으며 너무 많이 들어 올리면 몸이 해를 끼칠 수 있습니다. 과중 확장과 다른 부상을 피하려면 무게를 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 심장 혈관계에 가중치를 추가하면 신진 대사가 촉진되고 실제로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
트레이닝 루틴에 특정 등 운동을 통합하십시오. 그들은 당신에게 더 나은 모습을 줄 것이며 자세를 향상시킬 것입니다. 등 부상을 목표로하는 운동은 체중 올림, 경 사진 패들링, 고삐와 모든 등쪽 운동으로 수축을 포함합니다.

어떻게

술을 완전히 피하는 것이 가장 좋지만, 사교적 인 술꾼 인 경우 자신과 함께 현실적으로하십시오. 라이트 맥주로 바꾸거나 알코올 섭취를 현저하게 줄여야 할 수도 있습니다.
집에서 운동하는 습관이있는 경우 운동복을 착용하거나 야외 운동을 즐기고 적절한 운동복을 착용하는 것을 잊지 마십시오. 주자는 좋은 운동화를 가져야합니다. 운동화가 올바른 지원을 제공하는지 확인하십시오.