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클리블랜드 클리닉에 따르면 미국 성인 인구의 80 % 이상이 어떤 형태의 등이나 목 통증을 앓고 있습니다. 클리닉은 매년 이러한 문제를 가진 16,000 명 이상의 개인을 치료합니다. 척추는 26 개의 척추로 구성되어 있으며 자연스럽게 세 곳에서 구부러져 있습니다. 목과 허리 통증, 따끔 거림 및 수면 장애는 이러한 곡선의 편차의 징후입니다. 잠자는 동안 다리를 올리면 척추가 자연스러운 곡률을 유지하는 데 도움이됩니다.
1 단계
잠자는 동안 엉덩이와 같은 위치에 침대에 앉으십시오. 이렇게하면지지 발을 자연스러운 수면 장소에 배치 할 수 있습니다. 침대에서 다리를 눕히고 잠자는 동안 옆으로 살짝 눕 힙니다.
2 단계
필요한 베개 수를 결정하십시오. 자연 순환을 촉진하기 위해 다리를 심장 높이보다 약간 높이거나 침대 표면 위로 10 ~ 15cm 높이십시오.
3 단계
베개를 다리 옆에, 심지어 다리 중간에 놓으십시오. 다리 중앙의 위치는 대부분의 사람들에게 가장 편안하지만 개인의 편안함 수준에 따라 위치를 변경하십시오.
4 단계
다리를 들어 올리고 옆으로 옮겨 쿠션 중앙에 놓습니다. 종아리가 베개 표면에 닿도록 다리를 서로 평행하게 놓습니다. 혈액 순환을 방해하므로 다리를 꼬지 마십시오.
5 단계
누워서 베개에 머리를 얹으십시오. 허리를 매트리스에 대십시오. 이 자세는 처음에는 이상하게 보일 수 있습니다. 특히 엎드려자는 데 익숙한 사람에게는 더욱 그렇습니다. 자연스러워 질 때까지 매일 작은 변화를 가진 자세를 시도하십시오.