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부상, 관절염, 질병 또는 외상으로 인한 무릎 통증은 매년 수백만 명의 미국인을 괴롭히며 특히 밤에 고통을 유발할 수 있습니다. 하루 종일 사용 후 신체가 이완되고 보호 엔돌핀을 배출하면 낮 동안 무시할 수 있었던 통증이 갑자기 심해지는 것처럼 보입니다. 무릎이 아픈 상태에서 잠을자는 것은 상당히 어려울 수 있습니다.
1 단계
취침 30 분 전에 진통제 복용을 시작하십시오. 가장 좋은 유형은 이부프로펜, 나프록센 및 아스피린과 같은 비 스테로이드 성 항염증제입니다. 타이레놀은 통증에도 탁월한 선택입니다. 포함 된 수면제와 함께이 중 하나를 얻을 수 있다면 더 좋을 것입니다.
2 단계
침대에 무릎을 덮을 수있는 여분의 담요가 있는지 확인하십시오. 밤이 더운 경우에는 다른 부위를 가리지 않아도되지만 체온이 내려 가면 통증이 심해집니다. 무릎을 나머지 신체보다 따뜻하게 유지하면 통증을 최소화하는 데 도움이됩니다.
3 단계
날씨가 춥고 방이 추워지면 열 패드를 사용하는 것이 좋습니다. 직접 접촉을 피하기 위해 커버와 피부 사이에 놓고 중간 또는 낮은 수준으로 설정하면 통증을 완화하여 잠을 잘 수 있습니다. 열 패드로 잠이 드는 것은 매우 위험 할 수 있으므로 자동으로 끄는 타이머가있는 장치를 구입하십시오.
4 단계
날씨가 더 따뜻하거나 열 패드를 사용할 수없는 경우 국소 진통제를 사용하여 일부 통증을 완화하는 따뜻한 느낌을 생성하십시오. 아픈 무릎에 크림을 바르고 등에도 바르고 따뜻한 수건으로 관절 전체를 덮으십시오.
5 단계
아픈 무릎을 들어 올리십시오. 무릎 아래와 다리가 아픈 발목 아래에 베개를 놓으십시오. 이렇게하면 혈액 순환을 유지하고 부기를 제거하는 데 도움이됩니다.