윗몸 일으키기를 할 때 목 통증

동영상: 윗몸일으키기 할때 목 아픈사람은 꼭 봐야할 영상! 목 통증없이 복근운동 하는방법 [지피티TV]

콘텐츠

왜 윗몸 일으키기를합니까?
고통의 원인
케어
대안
복부 지방 감량

윗몸 일으키기, 크 런칭 및 기타 운동은이 복잡한 복부 부위를 건조하게 만듭니다. 더 강한 몸을 찾든 복부를 찾든 목 통증은 노력을 심각하게 방해 할 수 있습니다. 불편 함을 유발하는 원인과이를 피하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

왜 윗몸 일으키기를합니까?

윗몸 일으키기와 크런치 형태의 윗몸 일으키기는이 부위의 근육을 강화하는 데 사용되는 매우 효과적인 운동입니다. 강한 복부는 일반적으로 스포츠에서 자세, 균형 및 성능을 향상시킵니다. 이 근육을 단련하면 허리 통증을 예방하는 데 도움이되며, 아이들을 들어 올리고, 가구와 상자를 밀고, 좋은 자세로 앉고, 물건을 운반하는 등의 일상 활동을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다.

고통의 원인

나쁜 자세는 윗몸 일으키기를하는 동안 목에 통증을 유발합니다. 운동을하려면 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 꽉 쥐고 누운 자세로 누워 야합니다. 그런 다음 어깨 ( "크런치"의 경우)를 무릎이나 몸통 (전체 복부의 경우)쪽으로 들어야합니다. 운동하는 동안 발과 등의 바닥이 매트에 닿아 야하고 팔꿈치는 구부러져 야합니다. 목이 약간 구부러져 야합니다. 움직임을 돕기 위해 그것을 당기면 몇 번의 반복 후에 통증을 느끼기 시작할 것입니다. 손이 머리에 가볍게 닿아 야하므로 밀고 싶은 충동을 억제하는 데 도움이됩니다. 당신이 초보자이고 복부의 완전한 움직임을 만들기에 충분한 힘이 아직 없을 때, 운동을 완료하기 위해 목만 들어 올리는 것이 일반적입니다. 이것은 목의 근육과 힘줄을 눌러 피로를 유발합니다.

케어

윗몸 일으키기를 할 때 목의 통증이 나쁜 자세로 인한 것이라고 생각한다면 운동을 올바르게 수행하도록주의를 기울여 강화 작업을 계속할 수 있습니다. 그러나 임신 중이거나 목 부상에서 회복중인 경우 복부에 대한 대체 운동을 찾으십시오. 척추를 통해 퍼지거나 어지러움이나 따끔 거림을 남기는 날카로운 통증은 원인이 단순히 피로와 자세 문제보다 더 심각하다는 표시입니다.

대안

운동 중에 손으로 목을 밀고 싶은 충동을 줄이려면 가슴 앞에서 팔을 꼬거나 허벅지에 올려 놓으십시오. 여전히 통증이 있다면 다른 운동을 찾아보십시오. 매달린 윗몸 일으키기, 다리 올리기, 운동 공의 도움으로 몸통 팔 굽혀 펴기 또는 목 지지대가있는 복부 기계가 옵션 중 일부입니다.