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사이클링은 몸매 관리를 원하는 사람들에게 충격이 적은 운동입니다. 그러나 통증과 압박과 같은 골반의 문제는 사이클리스트가 더 긴 여행을하는 것을 방해하거나 심지어 활동 중에 불편 함을 유발할 수 있다고 Feldenkrais Center의 관절 통증 및 장애 전문가는 말합니다. 자전거를 탈 때 골반통을 겪는 경우 문제를 완화 할 수있는 몇 가지 방법이 있으므로 운동을 포기할 필요가 없습니다.
직업
주로 뼈로 구성되어 있지만 골반에는 골반 바닥에 위치한 "음부 신경"이라는 신경이 있습니다. 특히 장시간 자전거를 타면이 신경이 압박되어 해당 부위에 통증을 유발할 수 있습니다.
조짐
Feldenkrais Center에 따르면 사이클링으로 인한 골반 통증은 "음부 신경 포획"으로 알려져 있습니다.이 병변은 생식기 마비, 골반 부위의 통증, 소변 빈도 또는 긴급 성, 발기 부전 및 / 또는 성교 중 통증이 특징입니다.
자전거 크기
이상적인 자전거 크기를 찾는 것은 자전거 타기와 관련된 골반 통증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 Bycycle Inc.의 전문가는 말합니다. 도로 자전거를 사용하는 경우 안장과 핸들 바 사이에 적절한 거리가 있는지 확인하십시오. 골반통을 경험하기 시작하면 좌석 높이를 조정하여 줄이십시오. 또한 다리 확장을 확인하십시오. 아래쪽으로 이동하는 동안 완전히 확장되고 엉덩이가 그 때 흔들리지 않으면 좌석이 올바른 높이에있는 것입니다. 그렇지 않으면 더 높거나 낮게 조정하십시오.
좌석 유형
적절한 조절 외에도 편안한 좌석으로 자전거를 타는 것이 중요합니다. 높은 품질의 모델을 가지고 있더라도 자전거 시트는 골반에 적합하지 않을 수 있다고 사이클링 및 건강에 관한 책의 저자 인 Jim Langley는 말합니다. "우리가 발 유형에 맞는 특정 신발을 선택하고 특정 스포츠를 연습하는 것과 마찬가지로 신체와 페달링 스타일에 적합한 안장을 구입해야합니다."라고 Langley는 반복합니다. 속도에 초점을 맞추고 있다면 좁은 좌석이 가장 좋으며, 여가를 위해 자전거를 타는 사이클리스트는 더 넓은 좌석을 고려해야합니다. 안장 아래에 서스펜션 파이프를 추가하면 충돌시 골반 충격을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
경고
어떤 경우에는 페달을 밟을 때 골반 통증이 조절 문제가 아니라 페달이나 근육과 관련된 생체 역학 문제로 인해 발생할 수 있다고 전문가들은 말합니다. 자전거의 크기와 좌석을 조정해도 통증이 완화되지 않으면 의사와 상담하여 평가를 받으십시오.