![[EBS 명의] 건강 수명, 근육이 결정한다](https://i.ytimg.com/vi/rmzS0O9aN1I/hqdefault.jpg)
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건강한 음식을 먹고 체중을 줄이는 것이 중요합니다. 정의 된 복부를 가질 때 오히려식이 문제입니다. 복부는 복부 근육에 지방을 잃는 것을 돕기 위해 특별히 만들어진 건강식입니다.
복부의 슈퍼 푸드
운동은 복부 근육 강화에 도움이되지만 근육에 지방을 잃는 것은 먹는 것과 더 관련이 있습니다. 복부 다이어트는 건강한 운동과 운동을 포함하는 6 주 계획입니다. 그녀는 12 시간 동안 지방을 제거하는 데 도움이되는 활력있는 음식을 추천합니다.
이 12 가지 식품은 열매 (특히 라스베리), 유제품, 오트밀 (설탕을 첨가하지 않음), 통 곡류 및 통밀 빵, 천연 땅콩 버터, 견과류 (특히 아몬드), 계란, 단백질 분말, 야채, 올리브 오일, 채소, 콩, 닭고기와 칠면조 고기 및 다른 희박한 고기의 흰색 육류.
건강한 복부를 갖기 위해 자신을 더 잘 먹이고, 하루 종일 여섯 개의 작은 식사를 먹고, 각각의 식사에서 앞서 언급 한 적어도 세 가지의 에너지 음식을 포함하십시오. 또 다른 옵션은 3 개의 중간 식사와 3 번의 간식을 먹는 것입니다. 모든 사람들의 이익을 얻으려면 이러한 음식을 바꿔야합니다.
복부 다이어트와의 큰 차이점은 그것이 잘 작동하고 배가 고픈 것을 요구하지 않는다는 것입니다. 초점은 적절한 식사와 건강을 최적화하는 것입니다.
기타 추천 음식
복부 다이어트는 또한 정기적으로 섭취해야하는 다른 음식을 권장합니다. 이러한 음식은 언급 된 정력은 아니지만 신체와 복부 근육에 좋습니다. 사과, 멜론, 감귤류, 복숭아 및 바나나를 포함한 과일을 섭취하십시오. 고구마, 현미, 달콤한 고추 및 아스파 라 거스와 같은 야채와 전분을 섭취하십시오. 식단에 포함시켜야하는 다른 음식은 마늘, 땅콩 기름, 카놀라유, 조개, 렌즈 콩, 버섯, 캐나다 베이컨, 무 지방 팝콘 및 저지방 수프입니다.
복부 다이어트의 다이어트 계획
Abs Diet book을 구입하고 싶지 않다면, Men 's Health 온라인 잡지는 매우 유용한 복부 다이어트와 매주 식사 계획을 제공합니다 (참고 자료 참조). 제안 된 스낵 중 일부는 아몬드 30g과 멜론 1/2 컵, 칠면조 샌드위치와 큰 오렌지, 슬라이스 치즈와 많은 원시 야채, 아몬드와 건포도 30g입니다.
피할 식품
몸에 에너지를 공급하는 음식 뒤에 이론이 있음에도 불구하고, 당신은 여전히 현명하게 먹을 필요가 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 피하십시오. 정제 된 설탕 (백설탕)과 가공 식품도 피해야합니다. 이 간단한 단계를 수행하면 칼로리를 계산하지 않고도 현명하게 먹을 수 있습니다.