무용수를위한 건강한 식단

콘텐츠

• 아침밥
• 아침과 점심 사이의 간식
• 점심
• 오후 간식
• 공식 만찬
• 아무것도

춤은 중요한 기술, 물리적 및 미적 구성 요소를 중심으로 이루어집니다. 댄서들은 자신의 능력을 최대한 발휘하도록 지속적으로 요청 받으므로 적절한 영양과 신체 영양이 필수적입니다. 그들은 신체에 가해지는 요구를 견디기 위해 적절한 칼로리 식단을 섭취해야합니다. 이러한 칼로리는 건강한 탄수화물, 저지방 단백질 및 지방에서 나옵니다. 낮에 무엇을 무엇을 먹어야하는지 배우는 것도 무용수들에게 건강한 식단을위한 필수 요소입니다.

아침밥

아침 식사는 하루 종일 에너지 수준을 결정하기 때문에 가장 중요한 식사입니다. 복합 탄수화물이 풍부하고 단백질이 적당하고 지방이 적은 풍성한 아침 식사를하면 다음 식사까지 포만감과 활력을 느낄 수 있습니다. 예를 들어 스크램블 에그, 통밀 토스트, 저지방 요구르트 및 오렌지가 있습니다.

아침과 점심 사이의 간식

하루 종일 춤을 추고 아침을 너무 일찍 먹고 점심을 너무 늦게 먹으면 중간에 간식을 먹는 것을 고려하십시오. 제대로 먹으려면 3 시간마다 작은 식사를하세요. 이렇게하면 점심 시간이되기 전에 몸이 불편 해지는 것을 방지 할 수 있습니다. 좋은 에너지 간식은 땅콩 버터를 곁들인 사과, 에너지 바, 쿠키와 치즈, 요거트 또는 무화과 바입니다. 건강한 탄수화물, 단백질이 있고 지방이 적은 것을 선택하십시오.

점심

댄서에게 점심은 계획하기 어려운 식사가 될 수 있습니다. 당신은 그것이 만족스러워지기를 원할 것이지만 피로 나 위장 문제를 피하기 위해 아직 너무 꽉 차서는 안됩니다. 소화하기 쉽지만 탄수화물이 풍부하고 단백질이 적당한 음식을 선택하십시오. 좋은 점심은 칠면조 가슴살과 포도를 곁들인 통밀 빵 샌드위치 나 과일 조각을 곁들인 파스타 요리 일 수 있습니다. 하루 종일 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오. American College of Sports Medicine, American Diet Association 및 Canadian Dietitians가 개발 한 공동 입장 성명에 따르면 좋은 수분 공급은 귀하의 수행 능력에 상당한 영향을 미칩니다. 점심 시간에 가벼운 스포츠 음료를 마시면 근육을 "재충전"하고 혈당을 유지하며 성능을 극대화하고 회복 시간을 줄일 수 있습니다.

오후 간식

점심을 일찍 먹고 저녁을 늦게 먹으면 식사 사이에 간식을 먹는 것을 고려하십시오. 다시 말하지만, 당신의 목표는 몸에 적절한 공급을 유지하기 위해 세 끼의 큰 식사 대신 하루 종일 소량의 식사를하는 것입니다. 아침 간식과 비슷한 간식이 최선의 선택이 될 것입니다. 다른 예로는 과일 조각과 저지방 요구르트 또는 후 무스가 들어간 당근이 있습니다.

공식 만찬

저녁 식사는 다음날 작업을 위해 몸을 준비하기 때문에 댄서에게 중요한 식사입니다. 며칠 전에 긴 훈련이나 성능을 발휘했다면 전날 밤에 먹은 것이 근육에 필요한 에너지를 제공합니다. 다시 말하지만, 복합 탄수화물이 풍부하고 에너지를 제공하는 음식을 선택하십시오. 손상된 근육 조직을 복구하는 데 도움이되는 마른 단백질; 신체가 최적의 수준으로 기능하도록 도와주는 건강한 지방. 좋은 저녁 식사는 미트 소스, 통밀 빵, 브로콜리 및 저지방 우유를 곁들인 스파게티입니다. 고기를 먹지 않는 사람들을위한 또 다른 저녁 식사는 현미와 저지방 우유로 볶은 야채 두부입니다.

아무것도

아무것도