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권투는 지구력, 속도, 민첩성 및 힘의 스포츠입니다. 대부분의 스포츠와 마찬가지로 체력이 좋을수록 돋보일 가능성이 높아집니다. 다이어트는 항상 권투의 중요한 부분으로 간주되었습니다. 실베스터 스탤론이 유명하게 만든 한 가지 개념은 영화 "록키"에서 날달걀을 마시는 것이 었습니다. 날달걀은 더 이상 건강한 선택으로 간주되지 않지만 그것이 제공하는 단백질은 복싱 다이어트의 필수적인 부분입니다.
단백질 팩
단백질은 근육의 빌딩 블록으로 간주되며 복서가 보디 빌더는 아니지만 링에 들어갈 때 "힘들게"되어도 아프지 않습니다. 강렬한 훈련 세션 후 회복을 돕는 데에도 단백질이 포함됩니다. 닭고기, 칠면조, 생선, 살코기, 참치 및 계란은 좋은 단백질 공급원입니다. 권투 선수는 하루에 적어도 2 ~ 3 인분의 단백질을 각각 주먹 크기로 섭취해야합니다.
탄수화물없이 계산
많은 다이어트는 어떤 종류의 탄수화물도 나쁘다고 주장하지만 권투 선수에게는 그렇지 않습니다. 실제로, 그들은 훈련 중에 약 40 ~ 55 %의 칼로리를 탄수화물에서 섭취해야한다고 말합니다. 이는 싸움에 필요한 에너지의 필수 부분입니다. 물론, 핵심은 올바른 유형의 탄수화물을 섭취하고 빵, 쿠키, 설탕 체리 또는 파스타와 같은 일부 파생물과 같은 밀가루가 풍부한 음식을 피하는 것입니다. 반대로, 권투 선수는 과일, 콩 및 일부 전문가에 따르면 귀리를 위해 탄수화물을 섭취해야합니다.
음료수
물은 하루의 필수 비타민의 대부분을 제공하기 때문에 모든 사람의 식단, 특히 운동 선수에게 중요한 부분입니다. 복서는 순환과 유연성을 개선하고 수분을 유지하기 위해 하루에 8 ~ 10 잔을 마셔야합니다. 그들은 전투 중 하루에 더 많이 마셔야하며 약 14 잔을 마셔야합니다.
사료 계획
복서는 두세 끼의 큰 식사 대신 하루에 다섯 끼나 여섯 끼를 먹어야합니다. 이 식사 중 최소한 세 번은 단백질과 탄수화물로 구성되어야합니다. 예를 들어, 아침 식사는 계란 흰자 부분과 과일 반쪽 (사과, 오렌지, 바나나)으로 구성 될 수 있습니다. 그 다음에는 저지방 및 설탕 쉐이크, 간식 용 단백질, 점심으로 구운 닭 가슴살과 브로콜리가 이어집니다. 또 다른 단백질 쉐이크는 저녁 식사로 연어와 샐러드와 함께 간식으로 갈 수 있습니다. 이 계획에 따라 권투 선수는 잠자리에 들기 전에 과일의 다른 부분이나 건강한 탄수화물을 먹을 수 있습니다.
컴뱃 나이트 다이어트
전문가들은 권투 선수들이 싸움 당일에 무거운 음식을 피할 것을 권장합니다. 그것은 야채 나 콩이 없음을 의미합니다. 대조적으로, 대부분의 칼로리는 과일에서 발견되는 "가벼운"단백질과 탄수화물 공급원에서 나와야합니다. 후자는 복서의 에너지 감각을 소화하고 유지하기가 더 쉽습니다.