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크레아틴이라고도 알려진 크레아티닌은 운동 선수들이 격렬한 신체 활동 중에 더 많은 에너지를 신체에 방출하는 능력을 발견함에 따라 최근 몇 년 동안 많은 주목을 받았습니다. 크레아틴은 근육에 에너지를 제공하는 근육 세포에 저장된 천연 성분입니다. 세포 수준에서 화합물은 음식이 소화 될 때 생성되는 아미노산에서 생성됩니다.
크레아틴과 당신
크레아티닌은 간, 신장 및 췌장에서 생성됩니다. 그것은 아미노산 아르기닌, 글리신 및 메티오닌 사이의 화학 반응의 결과입니다. 우리 몸에있는 크레아티닌의 양은 일반적으로 근육 조직의 양과 관련이 있으며 남성은 여성보다 더 많습니다.
크레아티닌 수치 증가
크레아티닌을 얻는 가장 천연적인 공급원은 고기와 생선입니다. 참치, 연어, 고등어와 같은 생선을 날 것으로 초밥이나 사시미 형태로 먹는 것은 화합물의 순수한 복용량을 얻는 좋은 방법입니다. 또한 날 생선에는 몸에 좋은 항산화 촉진제 인 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 생선은 또한 많은 양의 필수 아미노산 인 메티오닌을 제공하기 때문에 크레아티닌 합성에 도움이됩니다.
약 1kg의 날고기 또는 생선은 가루 크레아틴 일 수화물 5g에 해당합니다. 이러한 음식을 조리하면 크레아티닌이 본질을 잃기 때문에 효율성이 떨어집니다. 생선이나 고기를 먹지 않는 채식주의자는 보충제를 통해 크레아틴을 섭취 할 수 있습니다.
크레아티닌 함량
신체의 크레아티닌 수준을 높이기 위해 올바른 유형의 영양에 초점을 맞추면 근육 세포에 추가 에너지를 제공하여 기능을 향상시킬 수 있습니다. 어떤 유형의 저항 훈련이나 헤비 스포츠에 참여하는 경우 크레아틴은 제 지방 근육량을 증가시키고 근육 활용에 도움을주기 때문에 성능을 향상시킬 수 있습니다.
크레아티닌 과다 복용
과도한 크레아티닌은 신장에 해로울 수 있습니다. 과부하가 걸리면 독소가 몸에 축적되어 다른 문제도 발생합니다. 탈수, 체중 증가, 경련, 메스꺼움 및 설사와 같은 부작용은 신체에 너무 많은 크레아티닌의 다른 증상입니다.
좋은 이해를 위해
연구에 따르면 며칠 동안 매일 20g의 크레아티닌을 섭취하면 근육이 20 % 증가하는 데 도움이됩니다. 이 비율은 나중에 3g을 복용하여 유지할 수 있습니다. 보충제는 분말, 액체 또는 캡슐에서 찾을 수 있습니다. 즉,이 화합물의 용량은 의료 전문가와 논의하는 것이 좋습니다. 특히 환자가 복용하고있는 다른 약물과의 과다 복용 또는 상호 작용의 가능성이 있기 때문입니다.