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체액 부족, 피난 할 때 화장실에 가지 않는 것,식이 섬유가 부족한 것, 과도한 단백질 섭취, 완하제 및 약물 남용과 같은 다양한 이유로 변비 또는 단단한 변을 느낍니다. 체중 감소, 고혈압 및 기타 건강 상태. 대장이 대변을 형성하기 위해서는 신체가 필요한 영양소를 흡수해야합니다. 변을 부드럽게하는 식단은 섬유질과 액체가 많은 건강 식품을 포함해야합니다.
곡물 음식 먹기
곡물 식품에는 대변을 부드럽게하는 최초의 식품 공급원 인 천연 섬유가 많이 함유되어 있습니다. 예를 들면, 통밀 빵, 귀리, 보리, 밀기울 및 섬유, 비스킷, 현미 및 파스타가 풍부한 기타 곡류가 있습니다. 사람들은 대변을 부드럽게하는 식단에 정제 된 밀가루 또는 밀가루가 들어있는 음식을 피해야합니다. 뜨겁거나 차가운 시리얼에 아마씨를 뿌려서 섬유질과 오메가 3 지방산을 첨가하십시오.
과일과 채소 섭취
변을 부드럽게하는식이 요법은 섬유질이 풍부한 청과물을 포함합니다. 왜냐하면이 음식물은 포화 상태이고 그 중 많은 음식에는 소화를 촉진시키는 액체가 들어 있기 때문입니다. 단단한 의자를 제거하려는 사람들은 생 야채, 샐러드, 껍질, 건포도, 자두, 무화과, 사과 소스, 녹색 순무, 토마토, 옥수수 팝콘 및 팝업 공기가있는 신선한 과일에 집중해야합니다. 이 식단에 액체를 더 넣으려면 더 많은 섬유가 풍부한 채소 수프를 먹으십시오.
채식 단백질 공급원에 집중
변을 부드럽게하는 식단에있을 때 채식 단백질 원천에 집중하십시오. 늑대 클리닉 게시판에 따르면 단백질에는 섬유가 없으므로 콜론을 통해 쓸모없는 물질을 옮기지 않습니다. 효과적인 소화를 위해 신체는 과일과 채소가 줄 지어 있어야합니다. 채식 단백질 원에는 모든 콩, 렌즈 콩, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 너무 많은 동물성 단백질을 피하는 유일한 예외는 오메가 3 지방산을 함유 한 물고기입니다 .Antronis Chronicle 신문에 따르면 이러한 양성 지방은 변비를 예방하거나 완화시켜줍니다. 이러한 음식에는 연어, 흰 참치, 청어, 정어리, 고등어 및 호수 송어가 포함됩니다.
많은 양의 음료수 마시십시오.
변을 부드럽게하는 식단의 필수 요소는 하루 8 잔 이상의 액체를 충분히 마셔야한다는 것입니다. 워싱톤 대학의 여성 건강 웹 사이트에서는 주스와 카페인 음료 대신 물과 허브 차에 집중할 것을 제안합니다. 아침에 따뜻한 음식이나 뜨거운 음식을 마시면 변을 부드럽게합니다.
정기적 인 일상 유지
미시간 대학 보건 시스템 (Health System)은 식사를 동시에 먹으면 대변을 자극하기 때문에 정기적 인 식사를하는 것이 대변의 연화를 촉진한다고 말합니다. 이러한 움직임을위한 가장 좋은 시간은 아침과 점심 식사 후 30 분이지만 사람들은 언제든지 화장실에 가야합니다.