마른 소년의 가슴 근육을 개발하는 방법

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• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계

마른 남성은 종종 근육 발달에 어려움을 겪습니다. 당신은 다른 사람들에 의해 "마른"것으로 여겨졌거나 심지어 당신 자신을 묘사하기 위해 그 단어를 사용했을 수도 있습니다. 골격 소년 이미지를 지우는 가장 빠른 방법 중 하나는 상체의 모습을 개선하기 위해 가슴을 확대하는 것입니다.

1 단계

최고의 운동을 선택하십시오.운동 범위로 인해 하나 이상의 관절을 사용하는 복합 운동은 가슴을 움직일 때 더 많은 근육 섬유를 운동하여 단시간에 운동을 강화하고 근육을 강하게 만듭니다. 팔 굽혀 펴기와 벤치 프레스는 마른 소년이 가슴을 발달시키는 데 도움이되는 가장 인기있는 복합 운동 중 일부입니다. 다른 좋은 운동은 다이빙, 비행 및 십자가입니다.

훈련 중에 자신에게 도전하십시오. 웨이트 트레이닝을 할 때 먼저 각 운동에 대한 최대 웨이트 리프팅 능력을 평가하십시오. 최대 체중은 "근육 부전"전에 5-8 회 반복 운동을하여 들어 올릴 수있는 가장 높은 양이어야합니다. 이는 더 이상 휴식 없이는 체중을 들어 올릴 수 없음을 의미합니다. 정상적인 운동을하는 동안 그 양의 70 %에서 80 % 이상을 사용하는 것은 매 세션마다 근육에 도전하는 데 중요합니다. 이것은 운동 중에 가슴과 보조 근육의 근육 섬유를 수축시킵니다.

2 단계

근육 부전까지 일하십시오. 근육을 개발하는 데는 짧은 시간이 걸리며, 가슴 근육을 빠르게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나는 근육 부전에 대처하는 것입니다. 가슴 운동을위한 기술과 접근 방식은 운동 자체만큼이나 중요 할 수 있습니다. 가능한 최대 반복 횟수로 시작하는 피라미드 운동을하고 잠시 멈춘 다음 0에 도달 할 때까지 점차 반복 횟수를 줄이십시오. 이것은 근육 부전을 달성하는 좋은 방법입니다. 이것은 신체에 의해 회복 될 때 성장을 유발할 수있는 가슴 근육의 경미한 부상을 촉진합니다.

손의 위치를 ​​바꾸십시오. 팔 굽혀 펴기 또는 벤치 프레스를 할 때 손을 서로 가깝게 두거나 더 멀거나 정상으로두면 어깨에서 어깨까지 가슴의 다른 부분을 운동하는 데 도움이됩니다. 손이 가까울수록 가슴 중앙을 더 많이 움직입니다. 벤치 프레스를 할 때 경사와 쇠퇴를 사용하여 상하 가슴을 운동하십시오. 운동 중 발 밑이나 손 밑과 같이지지를 받고 팔 굽혀 펴기를하면 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.

3 단계

흉갑에 휴식을 취하십시오. 근육 발달은 운동 자체보다는 운동 후 휴식과 회복과 더 관련이 있습니다. 흉부 운동을 자주 수행하되 근육이 완전히 치유 될 수 있도록 운동 사이에 시간을 두십시오. 단백질 소비는 근육 회복에 필수적인 요소이며 살코기, 계란, 콩, 심지어 견과류와 같은 식품에서 건강한 용량으로 찾을 수 있습니다. 매일 6 ~ 8 시간 동안 중단없이 수면을 취해야합니다.