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친구, 가족 또는 동료와의 우호적 인 경쟁을 통해 체중 감량에 대한 동기 부여를 유지할 수 있습니다. 어떤 사람들은 경쟁에서 집단 압박이 건강을 향상시키고, 적절한 영양을 유지하며, 정기적으로 운동하는 데 도움이된다는 것을 알 수 있습니다. 체중 감량에 대한 도전은 참여한 사람들을위한 지원 네트워크를 형성하여 도전이 끝나면 새로운 생활 방식을 유지할 수있는 좋은 방법입니다.
지침
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참여하고자하는 사람들을 찾으십시오. 귀하의 지역 사회와 친구 네트워크를 돌아보고 누가 체중 감량 문제를 수행 할 의사가 있는지 결정하십시오. 사람들에게 직접 접근하지 않으려는 사람들이 관심있는 경우 연락하는 방법을 사람들이 알 수 있도록 경고를 게시하십시오. 예를 들어 교회 목회에 체중 감량 문제에 대한 아이디어를 적어 둘 수 있는지 목사에게 물어보십시오. 직장에서도 같은 일을 할 수 있습니다.
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체중 감량 과제의 성격을 결정하십시오. 예를 들어, 일정 기간 내에 참가자가 가능한 한 많은 무게를 잃는 경쟁적인 도전을 시작할 수 있습니다. 또는 각 개인이 체중 감량의 개인 목표를 달성하도록 권장되는 비경쟁 계약서를 작성할 수 있습니다. 이 시나리오들 중 어떤 상황에서든 도전 과제 전반에 걸쳐 주기적 계량 기능을 사용하여 사람들이 진행 상황을 모니터 할 수 있습니다. 체중 감량을하는 사람들은 축하를 보내며 그렇지 않은 사람들은지지와 격려를받습니다.
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챌린지 일정을 설정하십시오. 여러 가지 도전 과제를 만들고 싶다면 사람들이 체중 감량에 참여할 수 있도록 시간대를 설정하고 건강한 새로운 습관이 남을 수 있도록 전체 라이프 스타일을 변경하십시오. 예를 들어 매주 수표로 3 개월마다 새로운 챌린지를 시작할 수 있습니다.
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도전 과제가 준 사적인 것인지 공공적인 것인지 결정하십시오. 모든 사람의 진보가 모든 참가자에게 제공 될 것인지 아니면 매주 "승자"만 공개 될지 결정하십시오. 참가자가 매주 특정 결과를 밝히는 것을 원하지 않으면 프로젝트의 자비를 유지하기 위해 개인 정보를 존중해야합니다.
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챌린지 통계를 모니터링하고 신뢰할 수있는 한 명 또는 두 명을 선택하여 기밀로 유지하는 데이터베이스를 구축하십시오. 또는 참가자들에게 매주 진행 상황을 관리자에게 "자기보고"하도록 권한을 부여하고 참가자가 도전 끝에 자신의 결과를 "자기보고"하도록 할 수도 있습니다.
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도전 끝에 상금이나 보상을 결정하십시오. 참가자는 경품 구입을 위해 기부 할 수 있으며, 회사가 도전장을받은 경우 스폰서 할 수 있습니다. 귀하의 도전 과제가 충분히 크다면 현지 기업은 승자 나 목표에 도달 한 대상에게 기꺼이 기부 할 수 있습니다. 도전을 신청하고 끝날 때까지 머물렀던 사람들을 위해 참가 상도 고려해야합니다.
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건강한 식생활과 운동을 장려하기위한 동기 부여 행사 및 활동을 계획하고 실행하십시오. 예를 들어, 참가자가 아마추어 요리사 인 경우 참가자가 식사 계획을 수립 할 수 있도록 건강 요리 수업을 제공 할 수 있습니다. 참가자가 야외 활동 열성 팬이라면 그 지역의 산책을 기꺼이 이끌 수 있습니다. 재미 있고 압박감없는 활동을 계속해서 사람들이 참여하기를 원합니다.