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길을 가기 전에 필요한 모든 정보
마라톤 (디리 마 / iStock / 게티 이미지)
Amaratona는 42 킬로미터로 구성되어 있으며, 가장 존경받는 운동 성과 중 하나입니다. 르브론 제임스 (LeBron James)와 가깝거나 톰 브래디 (Tom Brady)를 이길 시도는 거의 없지만 누구나 세계 최고의 주자와 동일한 행사에 참석할 수 있습니다. 마라톤 훈련 및 완료를 위해서는 상당한 신체 조건과 결단이 필요합니다. 그러나 경주가 저명한 사회 및 심지어 자선 행사가 될 수 있기 때문에 스포츠는 인기를 얻었고 참여자 수는 1990 년에서 2010 년 사이에 두 배 이상 증가하여 507,000 명이되었습니다. 마라톤을 완주하는 데 만족하려면 제대로 준비하는 것이 중요합니다. "평생 동안 준비 할 수있는 즐거운 마라톤 경험 기회는 더 많은 경험을 통해 더 커질 것입니다"라고 Running Times의 수석 편집자이자 "Running of Little Red Book"의 저자 인 Scott Douglas는 말합니다. "레이스의 작은 빨간 책"). "마라톤 준비가 시작되기 전에 잠시 기다리면 마라톤 경기가있을 것입니다."
신발, 음식 및 훈련
러너가되기 위해서는 다양한 장비가 필요하지 않지만 마라톤은 야외 활동과 육체적 스트레스가 많은 활동이기 때문에 특별히 준비가 필요합니다.
테니스 나 운동화는 다른 것보다 낫지 않습니다. 일부 주자는 여분의 쿠션이 필요하고, 일부는 원하지 않는 측면 운동을 제어하기 위해 강체 모델을 필요로하며, 다른 요소는 두 가지를 조합하여 더 잘 수행합니다.
백화점에서는 고품질의 신발을 구할 수 있지만 노련한 영업 사원과 함께 전문점에서 작업하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 상점은 더 이상 제조되지 않지만 여전히 "테스트 및 승인"된 모델에 대한 할인을 제공합니다.
또 다른 중요한 문제는 많은 사람들이 칼로리와 탄수화물의 높은 비율을 섭취하고, 수분 섭취를 늘리고, 섬유질을 많이 먹고, 작고 빈번한 식사를하는 등, 에너지 증가에 대한 필요성을 충족시키기 위해 식단을 수정하는 방법입니다.
"특히 운동 직후 요구르트가 달린 블루 베리, 아몬드, 고추 및 아보카도와 시금치 샐러드와 같은 운동 직후 면역 체계를 강화시키는 건강하고 다채로운 음식에 중점을 둡니다"라고 올해의 두 번 마라톤 주자 니콜 헌트 (Nicole Hunt)는 말합니다. 전문 트레이너.
시작하기 위해서는 달리기와 걷기의 적절한 조합을 선택해야하며, 훈련 진행 상황을 추적하기위한 경주 감시가 필요할 수도 있습니다.
"나는 거리가 아니라 시간을 사용하여 달리기와 걷기의 패턴을 제안합니다."라고 헌트가 말합니다. 첫 주에 총 시간은 20 분이 될 수 있습니다. 예를 들어 달리기 1 분, 리듬 보행 5 분은 대체 요일에 6 번 반복됩니다. 두 번째 주에는 두 번째와 네 번째, 세 번째 세 번째와 세 번째 등이 될 수 있습니다. . "
시간 마킹은 모든 것입니다.
경주뿐만 아니라 타이밍도 모든 것입니다. 마라톤을 끝내기 위해 인내와 결심이 필요 하듯이, 적절한 준비가 필요합니다.
마라톤이 인기를 얻기 전에 뛰기 시작한 사람들이 마라톤에 참여한다는 즉각적인 목표를 가지고 있다는 말을 듣지 못했습니다. 경쟁 경험이있는 사람들조차 42 킬로미터를 달리기 전에 경주 코스를 통과 할 때까지 기다리는 경향이있었습니다.
다리와 심혈관 시스템을 강렬한 운동에 익숙하게하는 것은 시간이 필요하며 정신적으로 3 시간에서 6 시간 정도 소비되는 사건의 엄격함을 조정하는 것은 신체적 인면만큼 어려울 수 있습니다. 과체중이거나 만성적 인 질병으로 인해 훈련에 영향을 미친다면 마라톤 준비가 될 때까지 더 오래 걸릴 수 있습니다.
그러나 초보자에 초점을 맞춘 조직 된 마라톤 훈련 프로그램의 출현으로 훈련 시작 후 몇 달 동안 사람들이 마라톤에 참가하는 것을보기가 더 이상 흔하지 않습니다. 이것이 현실이긴하지만, 더글러스와 보스턴 마라톤에서 4 년 연속 우승 한 빌 로저스 (Bill Rodgers)를 비롯한 대부분의 전문가들은 적어도 1 년을 기다려야한다고 조언합니다. 헌트는 12 개월에서 15 개월을 기다릴 것을 제안합니다. 헌트 대변인은 "내 운동 선수들이 목표로하는 마라톤 대회 몇 달 전에 반 마일 마라톤을 뛰게한다"고 말했다.
일부는 더욱 신중합니다.
"목표가 멈추지 않고 걷는 것이 아니라 전체 마라톤을 달리기위한 것이면, 적어도 18 개월 동안 비 활동에서 42 마일 달리기를하는 것이 좋습니다."라고 두 번이나 미국 올림픽 마라톤 주자이자 공동 저자 인 Pete Pfitzinger가 말했습니다. "Advanced Marathoning "("고급 마라톤 ").
팀워크의 힘
외부 지원을 찾는 것이 마라톤 훈련의 성공에 중요한 요소가 될 수 있습니다.
마라톤을 위해 훈련 할 때, 파트너의 동기 부여가 모든 차이를 만들 수 있습니다. 경험이 풍부하지만 피트니스에 묶여있는 동료를 찾는 것이 보너스입니다.
"대부분의 사람들에게 달리기를 시작하는 가장 중요한 일은 사회적 즐거움입니다."라고 플래그 스태프의 McMillanElite 교육 그룹의 저명한 장거리 레이스 코치이자 리더 인 그렉 맥밀런 (Greg McMillan) 박사는 말한다. 애리조나. "나는 주자들이 훈련 할 수있는 다른 선수를 찾을 것을 강력하게 권장한다. 그것은 경기의 모든면을보다 잘 만들어 줄 것이다."
경주 클럽에 가입하면 당신과 같은 생각을하는 사람들을 찾을 수 있으며, 진행 과정을 거치고 종종 무서운 과정을 안내 할 수 있습니다. 일반적으로 클럽은 매주 같은 시간에 특정 운동을 계획하고 있으며, 종종 경험있는 코치가지도하고 식사를하거나 다른 비공식 사교 행사를 진행합니다.
자선 단체가 제공하는 교육 프로그램 및 기금 모금 기회의 출현은 마라톤 환경을 혁신적으로 변화 시켰습니다. 백혈병 및 림프종 협회의 교육 팀은 2011 년 현재 50 만 명이 넘는 사람들이 마라톤을 완주하고 10 억 달러 이상을 모금하여 암 퇴치에 도움을 주었으며, 4 대 5 개월 교육 프로그램 (대면 및 온라인)을 제공합니다. Team LIVESTRONG은 장비, 훈련 요령, 개인 웹 페이지 및 보스턴 마라톤과 같은 인기 있고 제한된 인종 레이스에 대한 보증 항목을 모금 활동과 교환하여 제공합니다.
"팀 LIVESTRONG 행사는 전 세계적으로 2 천 8 백만 명의 암 환자를 지원하는 Lance Armstrong Foundation에 도움이됩니다."라고 LIVESTRONG.COM의 Sarah Metzger는 설명합니다.
좋은 장비, 훈련 및 동기 부여를 통해 세계 최고의 주자들과 동등하게 경쟁 할 수 있으며 동시에 좋은 이유를 얻을 수 있습니다.