콘텐츠
- 신속한 수정으로 더 기발한 아이들의 굶주림을 충족 시키십시오.
- 아이들이 좋아하는 음식에 건강한 재료를 추가하십시오.
- 냉동고를 가장 친한 친구로 만들기
- 구입 한 것을 사용하십시오.
- 1 개의 팬에있는 식사를 만드십시오
- 신속하고 사전 계획
신속한 수정으로 더 기발한 아이들의 굶주림을 충족 시키십시오.
특별한 요리로 가족의 시간을 극대화하십시오. (잭 홀 링스 워스 / 포토 디스크 / 게티 이미지)
홈 잡일과 숙제와 축구 훈련을받은 아이들은 우리가 2 명으로 나눌만큼 충분히 스트레스를받을 수있게 만들어서 모든 것을 시간 약속대로 할 수 있습니다. 그리고 너는 아직도 저녁을 기억하지 못했다! 자녀를위한 맛있는 음식을 조리하려는 시도가 자녀의 반응으로 고갈되고 좌절하게되는 경우 신속한 해결 방법을 쉽게 채택 할 수 있습니다. 이 간단한 팁을 통해 최소한의 준비만으로 자녀에게 영양가 있고 맛있는 음식을 제공 할 수 있습니다.
아이들이 좋아하는 음식에 건강한 재료를 추가하십시오.
아무도 당신이 갖고 있지 않은 시간을 보내고 싶어하지 않습니다. 더욱 나쁜 것은 부엌에서 음식을 만들어 멋진 건강식을 만들어 아이들이 찌푸린 얼굴과 맛있는 것을 요구하는 것입니다. 보통 패스트 푸드 나 칩 스테이크와 같은 고전적으로 가난한 식사를 나타냅니다. .
그러나 건강 식품 회사 인 NutriFit Los Angeles의 건강 전문 및 주방장 인 Jackie Keller는 아이들이 즐기는 식사를 가족 모두가 건강하게 만들어서 교정 할 수 있다고 말한다. 당신의 후손이 사랑하는 음식으로 시작하십시오. 그래서 건강 증진을 추가하십시오. 다른 말로하면, 당신이 이미 당신의 작은 것들을 알고 있고 그들이 스테이크와 칩을 먹는 것을 선호한다면, 구운 감자, 현미와 구운 스테이크 (또는 당신이 가지고 있고 적절하다고 생각하는 건강 식품을 추가하는 좋은 아이디어)를 만드십시오. 아이들이 요리에서 좋아하는 것을 기본.
아이들은 엔칠 라다, 파스테리, 엠파 나도 스를 좋아하는 경향이 있습니다. 켈러 (Keller)는 "모든 맛, 특히 닭고기"라고 말합니다. 따라서 아이들에게 쉽게 먹을 수있는 엔칠 라다를 만들지 만, 지방이 적은 야채와 치즈를 더할 수 있습니다. 프리 컷 또는 냉동 야채는 많은 시간을 낭비하지 않는 사람들을위한 옵션 일 수 있습니다.
냉동고를 가장 친한 친구로 만들기
준비하기 쉬운 식사를 미리 만들어 냉동고에 저장하여 바쁜 하루 밤에 빨리 물지십시오. 칠면조 고기 또는 기타 희박한 고기로 콩을 만드는 것을 고려하십시오. 더 적은 고기와 더 많은 곡물을 사용하여 건강을 더 좋게하는 것이 좋습니다, Keller는 제안합니다.
아직 식사를하지 않았고 저장 했더라도 냉동실은 여전히 친구입니다. 샌프란시스코 소재 영양 학자이자 "The 1 : 1 : 1 Diet"의 저자 인 Rania Batayneh는 패스트 푸드 식품을 찾기 위해 냉동실을 곧장지나 가게됩니다.
"채식주의 자 피자와 함께 제공되는 미트볼과 같은 냉동 식품의 전체 식사를 만들 수 있습니다."라고 Batayneh는 말합니다.
더 나은 방법은 동일한 단백질이나 고기를 다른 방법으로 사용하여 가족 저녁 식사 준비를 빠르게하는 것입니다. 예를 들어, 일주일에 몇 킬로그램의 칠면조를 먼저 요리 한 다음, 타코, 파스타, 심지어 좋은 콩을 동결시켜 일주일 내내 저녁 식사를합니다. 당신이해야 할 일은 고기와 야채에 약간의 야채와 향신료를 더하는 것뿐입니다. 매일 저녁 몇 분 안에 저녁 식사 준비가됩니다.
구입 한 것을 사용하십시오.
텍사스의 영양 학자이자 건강한 어린이를위한 건강 음식 "의 저자 인 브리짓 스위니 (Bridget Swinney)는"남은 음식은 아이들이 좋아할 맛있는 식사가 될 것 "이라고 말했다. 다음 날 밤 피자를 만들기 위해 월요일 밤부터 마리나라 소스를 구워 준비하십시오. 남은 닭이 있거나 다른 요일에 저녁 식사에서 통조림을 낸 경우 다음날 밤에 빵이나 페이스트리를 사용하십시오. 금요일 밤의 참치 마요네즈에서 남은 음식은 토요일 점심 식사를 위해 카사 롤라에 쉽게 통합 될 수 있습니다. 닭 샐러드에 파인애플을 추가하거나 전체 곡물을 사용하여 건강하고 실제적인 식사를하십시오.
1 개의 팬에있는 식사를 만드십시오
원 - 포트 또는 느린 조리법으로도 간편하게 조리 할 수 있습니다. 미리 생각하고 아이들이 아침에 시리얼을 씹는 동안, 저녁 식사를 위해 냄비에 삶은 또는 통조림으로 만든 닭 가슴살, 물, 버섯 크림을 준비 할 수 있습니다. 4 시간에서 6 시간 안에 아이들에게 맛있는 건강하고 맛있는 식사를하게되며 흰 쌀밥이나 국수를 먹을 수 있습니다. 또는 조림 고기와 버섯을 함께 사용하거나 야채를 선택하여 절묘한 요리를 즐겨보십시오. 냄비에 8-10 시간 정도 조리 한 후 크림 치즈와 사워 크림을 섞어서 매운 고기를 끓습니다.
신속하고 사전 계획
그러나 결국에는 단순히 탈출구가 없습니다. 식사 준비를 빠르게하는 데있어서 계획은 부모의 가장 좋은 자료입니다. "시간과 돈을 절약하는 가장 중요한 단계는 음식을 미리 준비하고 준비하는 것입니다."라고 Swinney는 말합니다. 일주일에 식사 준비를하십시오. 식품 저장실에 필요한 재료를 순서대로 정리할 수 있습니다. 식사를 위해 양파를 자른다 고요? 다음 식사를 위해 여분을 잘라서 냉장하십시오. 파스타 또는 쌀 만들기? 사용 된 양을 접고 초과분을 고정시킵니다.
주간 식사를 계획 할 때 자녀를 참여시켜 온 가족이 기쁘게 해드 리지 않도록하십시오. Keller는 "일주일에 한 번씩 메뉴 계획을 세우면 많은 재료를 한 번 준비 할 수있게 될 것입니다. 자녀가 메뉴 항목을 제안하고 그 내용을 메모 해두면 편리 할 수 있습니다. "아이들은 식사에 많은 기여를 할 수 있으며 그 과정에서 많은 것을 배웁니다."라고 Swinney는 말합니다. "게다가 가족들과 시간을 보낸다."