석고를 제거한 후 걷기 시작하는 방법

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• 1 단계
• 2 단계
• 3 단계
• 4 단계
• 5 단계

다리나 발에서 깁스를 제거한 후 느끼는 안도감은 다시 걸을 때 불편한 느낌으로 빠르게 대체 될 수 있습니다. 고정 된 관절에 통증, 뻣뻣함 및 부기가 발생하는 것은 정상이며 이는 피부 벗겨짐은 말할 것도없고 석고를 제거한 후 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 사용하지 않아 고정 된 다리의 근육이 위축되어 크기와 힘을 잃게됩니다. "잠시 동안 다리를 움직이지 않으면 부상을 입지 않은 부위에서 근육이 뻣뻣 해지고 쇠약해질 수 있습니다."라고 OhioHealth 웹 사이트는 말합니다. 작은 부분으로 천천히 시작하면 도움이됩니다.

1 단계

편안함을 느끼고 의사가 승인하자마자 걷기 시작하십시오. 부분적인지지를 위해 목발이나 지팡이를 사용할 수 있습니다. 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있으므로 가능한 한 앞을 향한 발로 걸어야합니다.

2 단계

특히 활동적인 생활 방식으로 돌아갈 계획이라면 심혈관 운동을하십시오. Hughston Sports Medicine Foundation은 "심혈관 프로그램은 회복 속도를 높이고 덜 활동적 일 경우 혈액과 산소의 흐름을 증가시켜 결과적으로 치유 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다."라고 설명합니다. 이 움직임은 다리를 구부리고 뻣뻣한 관절의 움직임을 회복하는 데 도움이되기 때문에 자전거를 선택하는 것이 좋습니다.

3 단계

관절을 움직이지 않고 안정된 물체에 대해 근육을 수축시켜 근력을 회복하기 위해 등척성 운동을하십시오. 예를 들어, 벽 앞에있는 경우 벽을 밀어 내려는 것처럼 손바닥을 최대한 세게 누르십시오. 등각 투영 방식으로 가슴 근육을 작동하게됩니다.

4 단계

위축 된 다리 근육을 강화하도록 특별히 고안된 운동을 추가하고 하루에 두 번하십시오. 종아리를 강화하려면 발을 큰 원으로 돌리고 좌우로 움직이고 가리키고 구부립니다. 종아리와 발목이 더 튼튼하다면, 가리키고 구부릴 때 발 아래에 저항 밴드를 두십시오. 무릎 위의 깁스를 제거한 경우 바닥에 등을 대고 다친 다리의 무릎을 가슴과 등쪽으로 올리고 다리를 높이 들어 올려 허벅지와 엉덩이 근육을 단련하십시오. 가능하면 낮추십시오. 가능한 한 많이 반복하십시오.

5 단계

서기, 발끝, 부상당한 발에 똑바로서는 등 전신 운동을 포함하여 하루에 한 번 가능한 한 오랫동안 그렇게 유지하십시오. 또한 종아리 근육을 펴고 손을 벽에 대고 발 뒤꿈치를 바닥으로 밀면서 최대한 앞으로 기울입니다.