신체 활동 수준을 계산하는 방법

동영상: 제3장 1.신체활동지원 1)대상자 중심 요양보호 + 2)식사 및 영양 관리 문제풀이영상입니다.

콘텐츠

1 단계
2 단계
3 단계

사람의 신체 활동 수준은 일일 에너지 소비를 표현하는 수치 적 방법입니다. 이것은 하루에 수행되는 일에 할당 된 번호임을 의미합니다. 하루의 육체적 노력의 양은 활동을 유지하고 원하는 경우 체중을 줄이거 나 늘리기 위해 같은 기간에 얼마나 많은 칼로리를 소비해야하는지 결정합니다. 신체 활동 수준 (PAL)은 총 일일 에너지 소비 (TDEE- "총 일일 에너지 소비")와 기초 대사율 (BMR- "기초 대사율")을 고려합니다. 방정식은 다음과 같이 작성할 수 있습니다.

PAL = TDEE / BMR

1 단계

BMR을 계산합니다.

정확한 BMR 계산은 소화 시스템이 비활성 상태 일 때 (수면 8 시간 후, 식사없이 12 시간) 특별히 수행 된 테스트를 통해서만 수행 할 수 있습니다. 적절한 테스트없이 BMR은 한때 BMR 측정의 표준 이었지만 5 % 이상 과대 평가 된 것으로 입증 된 Harris-Benedict 방정식에서 나온 가장 가까운 근사값으로 만 추정 할 수 있습니다. 체 표면적, 체온 및 건강, 외부 온도 및 선 기능 등 BMR 계산에 관련된 여러 요인을 고려할 때 간단한 방정식으로는 완전히 정확한 TMB 결과를 얻을 수 없습니다. 그러나 Harris-Benedict가 적절한 테스트 없이도 여전히 가장 실용적인 추정치 인 경우. 이 방정식은 킬로그램 단위의 체중 변수 (w), 센티미터 단위의 키 (h) 및 나이 (a)를 사용합니다.

남성 : BMR = (13.75 x w) + (5 x h)-(6.76 x a) + 66

여성용 : BMR = (9.56 x w) + (1.85 x h)-(4.68 x a) + 655

2 단계

TDEE를 계산합니다.

TDEE는 휴식 중 (BMR)과 신체 활동 중 하루에 사용되는 칼로리 수를 고려합니다. 다시 말하지만, 정확한 분류는 키, 몸무게, 나이, 신체 유형 및 성별을 사용합니다. 만보계 (하루의 걸음 수를 세는)와 같은 장치를 사용하여 TDEE를 합리적으로 결정할 수 있습니다. 2 ~ 3 주 동안 몸에서 생성되는 이산화탄소와 수분의 양을 추정하는 이중 라벨 물 테스트와 같은 증거도 있습니다. TDEE에 대한 방정식 (사용 된 칼로리 측정 기준)은 다음 방정식을 통해 얻을 수 있습니다.

앉아있는 사람 (운동을 거의하지 않거나 전혀하지 않는 직장인) : TDEE = 체중 (파운드) x 14

적당히 활동적인 사람 (건설 노동자, 일주일에 3 ~ 5 회 운동 또는 연습하는 사람) : TDEE = 체중 (파운드) x 17

활동적인 사람 (농장 근로자, 매일 운동 또는 스포츠를하는 사람) : TDEE = 체중 (파운드) x 20

체중을 파운드에서 킬로그램으로 변환하려면 머리카락 (킬로그램)에 0.453을 곱하십시오.