콘텐츠
많은 사람들이 몸을 단련하기 위해 매년 체육관에갑니다. 사람들의 주요 관심사는 허벅지입니다. 몸매가 좋은 허벅지는 건강하고 근육질의 신체의 표시로 자신의 신체 이미지를 염려하는 사람들에게 보입니다. 타원형을 사용하여 근육의 양을 크게 늘리지 않고도 허벅지에 톤을 줄 수 있습니다.
1 단계
타원형에 낮은 하중을 사용하여 통증과 과도한 근육 축적을 피하십시오. 이 기계의 특성에 맞게 다리를 조정하려면 가능한 가장 낮은 저항으로 타원형 섹션을 시작해야합니다.
2 단계
경사로를 낮게 유지하여 대퇴사 두근과 햄스트링에 집중하지 마십시오. 램프 레벨은주의를 유지하고 고속 주행에서 허벅지를 움직일 수 있도록 약간만 변동해야합니다.
3 단계
장치에서 작은 고속 스파이크를 실행하여 허벅지 근육을 한계까지 가져갑니다. 20 ~ 30 초 간격을 설정하여 최대한 빨리 달리고 10 ~ 12 분 구간으로 허벅지를 운동합니다.
4 단계
타원형을 앞뒤로 달리면서 허벅지에 탄력을 주어 운동 사용의 균형을 맞 춥니 다. 양방향으로 동일한 시간을 사용하면 대퇴사 두근, 엉덩이 및 햄스트링을 형성하여 전체적인 허벅지 정의를 개선하는 데 도움이됩니다.
5 단계
운동 할 때마다 기계에서 동일한 프로그램을 사용하여 작업을보다 일관되게 만드십시오. 기계에 미리 설정된 프로그램은 특정 근육 그룹을위한 것이므로 동일한 프로그램을 정기적으로 사용하여 허벅지를 조율해야합니다.
6 단계
타원형 트레이너와 함께 훈련하는 동안 심박수를 권장 수준으로 유지하여 심혈관 및 근육 건강의 균형을 유지하십시오. 이러한 권장 사항을 초과하는 심장 수준은 어지럼증과 통증을 유발하여 허벅지를 조율하려는 시도를 손상시킬 수 있습니다.
7 단계
타원형으로 운동하는 동안 팔을 꾸준히 움직입니다. 팔의 과도한 움직임은 엉덩이를 비틀어 앞쪽과 뒤쪽 허벅지 근육에 불필요한 긴장을 유발할 수 있습니다.