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거의 모든 사람들이 운동 전에 스트레칭의 이점을 알고 있지만, 스트레칭은 허리 통증을 감소시키는 좋은 방법이 될 수 있음을 모두가 인식하지는 못합니다. 그것보다 더, 스트레칭은 모든 연령, 건강 상태 또는 물리적 위치에서 수행 할 수 있습니다.
지침
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침대에서 나오기 전에 아침에 몸을 쭉 펴십시오. 등받이를 똑바로 세우는 자세를 유지하면 척추에 스트레스가 생깁니다. 부드럽게 무릎 중 하나를 가슴쪽으로 움직여 조입니다. 이것을 각면에서 여러 번하십시오.
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서 있거나 쪼그리고 앉아있을 때 유연성을 높이기 위해 다리 근육을 늘리십시오. 쌍둥이는 다리 뒤쪽에있는 근육입니다. 편안하고 안정적인 높이로 앞쪽의 다리를 확장하십시오. 억지로 앞으로 펴십시오. 몇 초 동안 기다리십시오. 각 다리마다 여러 번 반복하십시오.
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어깨와 발 뒤꿈치를 회전하십시오. 노인이나 이동이 제한된 사람들은 침대에서 또는 앉아서 가볍고 간단한 뻗기조차도 허리 통증을 줄일 수 있음을 알게 될 것입니다.
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폐를 팽창시키고 공기로 채우기 위해 스트레칭하면서 깊게 숨을 쉬십시오. 산소는 척추의 건강과 치유에 매우 필요합니다.
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스트레칭 연습에 윗몸 일으키기를 포함하십시오. 복부의 근육은 척추, 특히 방대한 양의 신경이있는 척추의 하부 부분을 보호하고지지하는 보 조선 역할을합니다.
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필라테스 스타일의 스트레치로 근육을 신장하십시오. 척추의 가장 작은 부분을 바닥에 대고 누우십시오. 다리를 늘리십시오. 각 다리를 펴고 발 뒤꿈치와 발가락을 번갈아 연장하십시오.
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발가락을 만지지 말고 머리 위로 몸무게를 들어 올리고 한 번에 두 다리를 들어 올리지 마십시오.
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스트레칭에 도움이되는 간단한 기계를 찾으십시오. 피트니스 전문가의 직접적인 감독하에 있지 않는 한 반전 또는 견인 기계를 사용하지 마십시오.
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가벼운 운동에서 온건 한 운동의 새로운 형태를 포함하도록 스트레칭 루틴을 늘리십시오.
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천천히 운동하십시오. 스트레칭의 많은 장점은 프로세스를 천천히 그리고 의도적으로 실행함으로써 생깁니다.
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침대 나 바닥에서 스트레칭하는 경우에도 신체가 옆으로 휘지 않도록하십시오.
허리 통증을 줄이기 위해 척추를 펴십시오.
어떻게
- 스트레칭은 척추를 강화시키고 허리 통증을 줄이기위한 영향력이 적은 매체이지만 스트레칭 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
공지 사항
- 스트레칭 운동을하는 동안 너무 많이 기지개하지 마십시오. 스트레칭은 근육을 따뜻하게하고 허리 통증을 줄이는데 좋지만 신중하지 않으면 스트레칭으로 인해 과다 신장이 생겨 근육과 관절에 손상을 줄 수 있습니다.