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Sacroiliitis는 하부 척추와 골반을 연결하는 관절에 염증이 생기는 질병입니다.그 결과 천장 골 부위의 신경이이 부위에 민감성을 유발하기 때문에 다리, 엉덩이 및 등이 따끔 거림과 통증을 경험할 수 있습니다. 장애 정도에 따라 약물, 물리 치료, 휴식 또는이 세 가지를 조합하여 증상을 개선 할 수 있습니다. 의사가 물리 치료 치료를 권장하는 경우 스트레칭은 천장 골 부위를 강화하고 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고양이 자세
요가 자세, 고양이 자세는 요추 부위, 엉덩이 및 허벅지 위, 천골 염의 영향을받는 부위에 작용합니다. 등을 똑바로 세우고 머리를 똑바로 바라 보면서 4 개의 지지대에 서서 시작하십시오. 당신의 배꼽을 당신의 배 "안쪽으로", 천장을 향해 당신의 등과 C를 형성하는 움직임을 만드십시오. 등을 들어 올리면서 턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 내리십시오. 움직임을 수행하는 동안 언제라도 통증이 느껴지면 운동을 중단하십시오.
무릎 흉부 스트레칭
무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 발을 바닥에 평평하게 유지합니다. 오른쪽 무릎을 껴안고 허리가 늘어지는 느낌이들 때까지 천천히 당기면서 가슴쪽으로 가져옵니다. 이 자세를 10 ~ 20 초간 유지 한 다음 무릎을 뗍니다. 발을 바닥에 평평하게두고 다리를 시작 위치로 내리고 왼쪽 무릎으로 운동을 반복합니다. 각 무릎으로 세 번 반복하십시오. 양쪽 다리를 안고 가슴쪽으로 가져 와서 더 깊게 스트레칭 할 수도 있습니다. 이 자세를 10 ~ 20 초 동안 유지하십시오.
벽에있는 족건 (햄스트링 근육) 스트레칭
천골 염으로 고통받는 사람들은 종종 허벅지 위쪽 또는 햄스트링에 통증을 경험합니다. 이 근육을 늘리려면 등을 최대한 벽에 가깝게 눕혀 다리가 벽에 닿고 엉덩이가 벽에 닿도록합니다. 이 스트레칭이 너무 강하면 한쪽 다리를 가슴쪽으로 당기고 다른 쪽 다리 만 벽에 붙입니다. 이 자세를 약 30 ~ 45 초 동안 유지하면서 다리를 최대한 똑바로 유지하십시오. 운동을하는 동안 심호흡을하십시오. Spine-Health (척추 문제에 대한 정보를 제공하는 웹 사이트)는 깨어 난 직후와 잠자리에 들기 직전에이 운동을 수행 할 것을 권장합니다.
등을 완전히 풉니 다
발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉으십시오. 몸, 특히 목과 어깨의 긴장을 풀기 위해 심호흡을하십시오. 지면을 향해 천천히 구부립니다. 가슴에 닿을 때까지 머리를 내린 다음 손이 바닥에 닿을 때까지 어깨, 경추 및 허리를 내립니다. 손바닥으로 바닥을 완전히 만지십시오. 이 자세를 10 ~ 20 초 동안 유지하십시오. 역방향으로 이동하여 시작 위치로 돌아갑니다. 먼저 요추, 자궁 경부, 어깨, 목, 마지막으로 머리를 들어 올리십시오. 머리를 마지막으로 들어 올리면 현기증을 피할 수 있습니다. 이 운동을 세 번 반복하십시오.