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소개
지방 연소, 칼로리 손실, 그리고 뚱뚱한 자유 질량 인 마른 체지방 증가를 도울 수있는 음식이 있습니다. 단백질은이 재주에 크게 책임이 있으며식이 요법의 동맹국이어야합니다. 식욕을 감소시키고 근육량의 유지에 도움이됩니다. 각 식사에는 15 ~ 20g의 단백질이 들어 있어야합니다. 그러나 혼자서는 기적을 일으키지 않습니다. 몸매를 유지하고 몸을 단단하고 건강하게 유지하려면 이러한 음식을 섭취하고 정기적으로 운동해야합니다.
닭 가슴살
체중 감량을 원하는 사람들이 많이 소비하는 음식 인 닭 가슴살은 다이어트에 훌륭한 동맹국입니다. 그것은 서빙 당 약 50 칼로리와 단백질 11 그램을 포함합니다. 그러나 그것은 힌트의 가치가 있습니다 : 그것은 당신의 빵가루 입힌, 튀김 또는 기름진 식사를 준비하는 데는 쓸모가 없습니다. 이 제품의 소비는 구워 져야하며 가능하다면 피부가 없어야합니다. 이런 식으로, 당신의 식단은 수익성이 있고 훨씬 건강해질 것입니다.
터키 고기
그것이 더 많은 아연과 리보플라빈을 함유하고 있기 때문에 어둠의 칠면조 고기는 매일 매일 지키는 것이 필수적이며 여전히 면역계의 건강을 개선하는 책임이 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 관상 동맥 심장 질환의 위험을 현저하게 줄이는 타우린이 함유되어 있습니다. 칠면조 고기 100g과 단백질 29.32g에 170 칼로리가 있습니다.
연어와 고등어
뚱뚱한 물고기는 또한 단백질 양이 적고 칼로리가 적 으면서 영양가가 아주 좋습니다. 고등어에는 오메가 3와 6, 칼슘, 셀레늄, 마그네슘, 칼륨, 엽산, 니아신, 비타민 A, B12, C와 K가 포함되어 있습니다. 일주일에 세 번 섭취하면 머리카락에 미치는 영향을 알 수 있습니다. 피부가 건강하고 건강 해졌습니다. 구운 연어는 좋은 지방이 풍부하고 맛이 뛰어나므로 훌륭한 선택입니다. 그리고 최고 : 100g에서 146 칼로리와 21.62g의 단백질을 함유하고 있습니다.
참치
물고기 중에서 이것은식이 요법을하는 사람들에게 필수적입니다. 통조림이나 구운 것이 든 참치는 몸무게를 줄이거 나 몸매를 먹고 싶은 사람들의 식단의 일부분이어야합니다. 100g의 음식에 116 칼로리 만 있으면 참치는 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮습니다. 참치는 고도 불포화 지방산이 풍부하여 심장 혈관계와 면역계에 혜택을줍니다. 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 및 중성 지방을 감소시킵니다. 그것은 또한 혈압을 낮춘다.
새우
당신이 해산물을 좋아한다면, 이것은 눈에 띄는 것입니다. 물고기보다 칼로리가 적지 만 단백질도 풍부합니다. 100g의 새우에는 144 칼로리와 27.59g의 단백질이 존재합니다. 그것의 이득의 한개는 혈액에있는 나쁜 콜레스테롤의 저급을 원조하는 심장 마비의 더 낮은 위험에 공헌하는 키토신의 존재이다. 하지만주의 : 요산으로 변하는 화합물 인 퓨린 (purine)이 포함되어 있기 때문에 통풍으로 고통받는 사람들은 그 사용을 피해야합니다.
계란
이 음식은 이미 의사들에 따르면식이 요법의 주요 악역이었습니다. 그러나 오늘은 점점 커지고 있습니다. 그것을 준비하는 몇 가지 방법이 있기 때문에, 그것은 근육을 강하게 유지하는 매우 다양한 옵션입니다. 생 계란은 80 칼로리와 6g의 단백질을 함유하고 있습니다. 그리고 일일 섭취량은 앉아있는 아이들을위한 계란 전체와 운동 선수들을위한 3 마리의 양으로 만들 수 있다고 알려져 있습니다. 그것은 노른자가 포화 지방, 셀레늄 및 아연이 풍부하다는 것을 기억하기에는 너무 많은 것이 아닙니다.
살코기
누군가가식이 요법을 시작하기를 원할 때마다 큰 변명은 고기를 먹는 것을 멈추고 싶지 않습니다. 그러나 진실은 육체가 위대한 동맹국이 될 수 있다는 것입니다. 닭고기와 마찬가지로 기름에 튀긴 빵이나 빵 대신에 구운 것을 선호하십시오. 이 음식을 섭취하면 단백질과 철분을 근육에 흡수하게됩니다. 고기에는 포화 지방이 포함되어 있기 때문에 섭취량을 일주일에 한두번으로 줄이는 것이 중요합니다.
과일
대다수가 알고 있듯이 과일은 특히 딸기, 라스베리, 토마토 등 다이어트에 적극 권장됩니다. 토마토는 섬유질의 원천입니다. 1 일 1 회 이상 섭취하는 것이 표시됩니다. 라즈베리는 매우 강력한 항산화 제입니다. 그것은 신체를 해치는 독소를 제거하는 데 도움이 될 비타민을 가지고 있습니다. 그리고 그들은 또한 딸기와 같은 콜라겐 생성을 선호합니다. 이것은 혼자 또는 둘을 먹을 수있는 완벽한 과일입니다. 물론 16 개의 딸기에는 90 칼로리 밖에 없습니다.
음식
렌즈 콩이나 콩이라면, 곡물은 콜라겐의 존재로 인해 몸을 조각하는 데 도움이됩니다. 첫 번째 것은 콜레스테롤, 비만 및 당뇨병을 억제하는 데 도움이됩니다. 철분과 비타민 B 함량이 높습니다. 섬유질이 풍부하기 때문에 장의 기능이 뛰어납니다. 두 번째는 관대 한 껍질에서 95 칼로리를 섭취하는 것 외에 철분 부족, 암에 항산화 물질이 포함되어 있고 콜레스테롤을 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 철분 결핍 빈혈을 퇴치하는 데 도움이됩니다.
현미
브라질 음식을 완성하려면 쌀을 버려서는 안됩니다. 그러나 흰 쌀은 필수품으로 대체되어야합니다. 비타민, 미네랄, 단백질 및 탄수화물을 함유하고 있습니다. 그것은 당신에게 당신의 몸 근육을 운동하고 강화하려는 의지를 제공합니다. 복부 지방 및 내장 지방 감소와 같은 이점은 소비를 선호하는 이유입니다. 또한, 그것은 탈모를 방지하고 피부와 손톱을 보습하는 아미노산 인 메티오닌 (methionine)을 함유하고 있습니다. 또한 천연 항우울제 역할을하는 신경 전달 물질 인 세로토닌 생산에도 도움이됩니다.