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칼슘, 칼륨 및 마그네슘은 체내에서 함께 작용합니다. 최적의 흡수를 위해 이들 각각에 대해 올바른 균형을 찾는 것이 중요합니다. 필요한 양의 미네랄을 얻기 위해 값 비싼 보충제를 복용 할 필요가 없을 수도 있고, 식단을 변경해야 할 수도 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 음식이 얼마나 많은지 놀랄 것입니다.
칼슘이 풍부한 식품
우유, 치즈, 요구르트와 같은 식품에는 짙은 잎채소와 마찬가지로 칼슘이 포함되어 있습니다. 케일, 녹색 순무, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 양배추는 풍부한 칼슘 공급원입니다. 연어, 정어리, 고등어와 같은 절인 생선 (뼈 포함)이 좋은 선택입니다.
칼륨 함유 식품
칼륨이 풍부한 과일에는 바나나, 살구, 자두, 대추 야자, 멜론, 수박 및 딸기가 포함됩니다. 연어, 칠면조, 생선과 같은 음식에는 칼륨, 완두콩, 야채, 시금치, 토마토도 포함되어 있습니다. 이 품목 중 세 가지를 하루에 섭취한다면 아마도 충분한 칼륨을 섭취하고있을 것입니다.
마그네슘이 풍부한 식품
음식만으로는 충분한 양의 마그네슘을 얻는 것이 더 어렵습니다. 아몬드, 캐슈, 호박씨, 브라질 너트는 좋은 선택입니다. 보리, 퀴 노아, 통 밀가루 등이 있습니다. 차드, 시금치, 검은 콩과 흰콩도 마그네슘의 중요한 공급원입니다.
칼슘 강화 식품
아몬드 우유, 쌀 우유, 다양한 종류의 주스, 빵 및 시리얼과 같은 음식은 일반적으로 칼슘으로 강화되어 매일 식단에 쉽게 추가 할 수 있습니다.
다른 마그네슘 공급원
칼슘이 체내에서 경쟁하기 때문에 다른 마그네슘 공급원을 찾는 것이 중요 할 수 있습니다. 칼슘이 너무 많으면 마그네슘이 훨씬 적습니다. 매일 보충제를 복용하는 것이 좋은 생각이거나 뜨거운 목욕에서 휴식을 취하고 미네랄도 섭취 할 수 있습니다. 밤에 목욕에 엡 솜염 (황산 마그네슘) 1-2 테이블 스푼을 추가하기 만하면 편안한 수면을 즐길 수 있습니다. 충분한 마그네슘은 편안한 수면을 위해 필수적입니다.