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소개
유방 우유는 신생아의 영양 상태를 초기 단계에서부터 소화하기 시작할 때까지 가장 중요한 영양 공급원입니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 첫 해의 아기는 모유만을 먹어야한다. 그 후에, 식단은 과일, 감자 및 야채와 같은 다른 유형의 식품으로 보충 될 수 있습니다. 그러나 일부 여성들은 우유를 거의 내지 못합니다. 이것은 어머니가 여전히 새로운 과정에 적응하고있는 모유 수유 첫날 특히 자연스러운 상황입니다. 좋은 소식은 아기가 건강을 유지할 수 있도록 모유의 생산을 자극하는 음식이 있다는 것입니다.
연어
모유 생산을 촉진하기위한 핵심 식품 목록을 이끌어내는 것은 새 엄마의 식단에 포함되어야하는 영양가 있고 맛있는 연어 인 연어입니다. 주요 건강상의 이점은 고농축 단백질과 오메가 -3로 설명됩니다. 이것은 질병을 예방하고 신체의 좋은 콜레스테롤 양을 늘리며 심장 혈관계가 잘 작동하도록하는 항산화 물질입니다. 이것은 비타민 B3, B6 및 B12의 농도는 말할 것도 없습니다. 임신 중에 오메가 -3는 아기의 신경 계통을 발전시키는 데 도움이되며 모유에도 존재합니다. 여성 유기체에서 더 많은 오메가 -3가 존재하면 모유 생산이 촉진됩니다.
요구르트
우유 제품의 섭취로 건강한 모유 생산이 촉진됩니다. 그 중에서도 가장 건강한 것은 요구르트입니다. 이 음식은 과일 펄프 및 다양한 향료와 혼합 될 수있는 발효유 일뿐입니다. 예를 들어, 아침 식사에 포함 된 우유 및 칼슘의 성분으로 인해 모유 생산이 촉진됩니다. 이것은 비타민 B와 D와 단백질의 좋은 부분은 말할 것도 없습니다. 모유 수유를 아기에게 건강하게 유지하기 위해 하루에 2 ~ 3 가지 요구르트 냄비를 섭취하십시오.
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야채
비 동물성 단백질의 좋은 출처, 다양한 야채가 모유 생산을 자극하는 데 핵심입니다. 야채의 균형 잡힌 식단은 아기의 건강한 삶을위한 필수 비타민을 생산하는 데 도움이됩니다. 주요 채소 중에는 양분과 비타민이 풍부한 토마토가 있습니다. 비타민 A는 또한 당근에 매우 존재하며 우리 유기체의 면역 증진에 기여합니다. 그러나 브로콜리와 콜리 플라워 같은 채소에 집중된 비타민 C는 우리 몸에서 철 흡수를 자극하여 동시에 세포를 단단하고 단결하게 유지합니다.
현미
모유 수유 중에 에너지 레벨을 높게 유지하는 대신 현미를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부한 현미는 우유 생산량을 늘리고 아기에게 더 많은 에너지를 공급하는 데 필요한 탄수화물을 제공합니다. 현미의 다른 이점으로는 당뇨 관리, 소화 기능 개선, 복부 지방 감소 등이 있습니다. 이 모든 것은 섬유질 함량이 높은 미네랄과 현미의 복합 비타민 B만으로 가능합니다.
계란
계란은 필수 아미노산, 비타민 및 미네랄이 함유되어있어 영양가가 가장 높은 음식 중 하나입니다. 계란에있는 단백질은 모유의 생산을 증가 시키는데 도움을줍니다. 그중 질병 예방에 필수적인 비타민 A, E 및 K가 있습니다. 비타민 D의 좋은 집중 이외에, 뼈의 강화를 위해 책임있는 것, 특히. 가급적이면 기름을 사용하지 않고 만든 삶은 계란이나 으깬 계란을 선택하십시오. 원한다면, 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 올리브 오일의 숟가락 (차)을 추가하십시오.
녹색 잎
녹색 잎이 많은식이 요법은 모유가 아기에게 소중한 비타민을 섭취하도록합니다. 예를 들어, 양배추는 비타민 A, C 및 K가 풍부하며 악성 콜레스테롤을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 항산화 물질을 포함하지 않습니다. 일년 중 언제든지 사용할 수있는 4 가지 종류의 녹색 잎은 양상추, 물냉이, 브로콜리 및 양배추입니다. 이 카테고리의 또 다른 중요한 음식은 철분과 칼슘이 많이 함유되어 있으며 근육의 구성을 담당하는 시금치입니다.
살코기
쇠고기는 단백질, 에너지, 특히 철분을 공급합니다. 붉은 고기는 과장없이 섭취하면 철분이 집중되어 유기체를 유지 관리하는 데 중요합니다. 이 영양소는 우리 몸의 헤모글로빈 (적혈구 색소)의 양을 증가시키는 데 중요합니다. 그들은 신체의 모든 세포를 통해 산소를 운반 할 책임이 있습니다. 모유 수유 기간 동안, 특히 출산 후 처음 몇 달 동안, 여성의 헤모글로빈 수치는 당연히 낮습니다. 이것은 마른 고기를 먹음으로써 최소화 될 수 있습니다.
전체 곡물
특히 모유 수유 기간 동안 전체 곡물의 소비에 투자 할 가치가 있습니다. 체중을 유지하고 과도한 콜레스테롤을 피하며 암과 당뇨병과 같은 질병을 예방하는 데 도움이되는 지속적인 에너지 원입니다. 아기의 경우 곡물은 면역 체계, 질병 예방 및 골격 강화에 중요한 역할을하는 마그네슘, 아연 및 인과 같은 B 복합 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 시리얼은 하루 종일 섭취 할 수 있으며 귀리, 밀, 호밀 형태로 섭취 할 수 있습니다.
주황색
오렌지는 비타민 C가 가장 풍부한 식품 중 하나입니다. 비교를 위해 오렌지는 이미 하루에 우리 몸에 필요한 비타민 C를 100 % 공급합니다. 또한이 과일에는 칼슘, 철분 및 칼륨과 같은 항산화 성분과 항 염증 성분이 포함되어 있습니다. 풍부한 비타민은 모유의 생산을 상당히 자극합니다. 오렌지는 다양한 감염을 예방하고 아기의 피부, 치아 및 뼈를 건강하게 발달시킵니다.
물
모유 수유 기간 동안 여성은 에너지 부족과 탈수증으로 고통받는 것이 일반적입니다. 이것은 모유를 생산하는 호르몬이 체액을 잃어 버리게하기 때문입니다. 따라서 많은 양의 물을 소비하는 것이 중요합니다. 모유 수유 단계에있는 여성에게 권장되는 용량은 하루 2 ~ 3 리터입니다. 한가지 팁은 모유 수유 시간에 물 한 컵을 마시는 것입니다. 이 음료에 포함 된 물질이 우유로 전달되기 때문에 커피와 알코올과 같은 다른 액체의 소비는이 기간 동안 권장되지 않습니다. 그러나 어린이에게 문제를 일으키지 않고 하루에 커피 한잔을 마실 수 있습니다.