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보디 빌딩은 규율과 지속적인식이 조절과 운동 프로그램을 필요로합니다. 대회에 참가하기 위해서는 건강하고 운동적인 육체와 결단력이 필요합니다. 훈련 중 고열량, 고 탄수화물식이 요법을해야 할 수도 있지만, 경쟁에서 이기기 위해 필요한 힘을 얻기 위해 자신을 먹는 법을 배워야합니다.
지침
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귀하의 일반 식단과 경쟁 식단 모두에서 모든 식사에 단백질을 섭취하십시오. 단백질은 근육을 만들고 지방을 잃는 데 중요합니다. 희박한 고기, 닭고기, 생선, 달걀 흰자, 과일, 야채 및 쉐이크와 같은 음식에서 얻을 수 있습니다.
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복합성 탄수화물을 선택하면 단백질과 잘 어울리 며 오래 동안 몸 상태를 유지하고 보디 빌딩 및 에어로빅 운동에 필요한 에너지를 제공합니다. 복잡한 탄수화물은 전체 곡물과 귀리에서 발견됩니다.
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수분을 유지하십시오. 물과 스포츠 음료는 훈련 도중 몸에 엄청난 도움이됩니다.
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몸의 에너지 수준을 일정하게 유지하기 위해 3 시간마다 작은 식사를하십시오. 간식 일지라도, 너무 많은 정제 된 설탕없이 단백질과 지방을 포함시켜 혈당을 안정적으로 유지하고 정신을 깨끗하게 유지해야합니다.
보디 빌딩 대회를 위해 훈련하는 동안 먹는다.
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경쟁하기 1 주일 전에 나트륨과 물 섭취량을 늘리고 칼로리와 탄수화물을 낮추십시오.
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경쟁 2 일전까지 나트륨 섭취를 줄이고 경쟁 전날에 그것을 삭감하십시오.
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경쟁하기 하루 전에 식단에서 물을 빼내십시오.
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경쟁을하기 하루 전부터 탄수화물로 재충전하여 근육을 확장시켜 두드러지게 만듭니다.
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경쟁이 끝난 후 며칠간 조금만 대접 해주십시오. 몸이 한계에 처하게되고, 포도당이 천천히 상승하고 정상적인 식습관이 환상적으로 느껴지면 육체적으로나 정신적으로 기분이 좋아질 것입니다.
대회 일주일 전부터 먹이기
어떻게
- 물을 충분히 마셔 탈수하지 마십시오. 하루 종일 당신의 영양소와 건강한 습관을 균형있게 생각하십시오. 배고파 기분이 들기 전에 목이 말라 먹기 전에 마셔야 몸이 여러 가지 안정된 상태로 유지됩니다.
- 훈련 다이어트에서 탈출하도록하십시오. 당신은 열심히 일하면서 좋은 보람을 느낄 것입니다. 그리고 당신의 위장은 설탕과 칼로리로부터 오는 약간의 부스트를 즐길 것입니다.