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보디 빌딩은 훈련과식이 요법 및 운동 프로그램의 지속적인 적응이 필요합니다. 경쟁에서 잘하기 위해서는 건강하고 운동하기위한 체격과 결단력이 필요합니다. 훈련 중에는 고 칼로리, 고 탄수화물 식단이 필요하지만, 우승에 필요한 이점을 얻으려면 경쟁 전에 먹는 방법도 배워야합니다.
보디 빌딩 대회를 위해 훈련하면서 식사
1 단계
규칙적인 식단과 경쟁적인 식단 모두에서 모든 식사와 함께 단백질을 섭취하십시오. 단백질은 근육을 만들고 지방을 잃는 데 중요합니다. 살코기, 닭고기, 생선, 달걀 흰자, 과일, 야채 및 쉐이크와 같은 음식에서 얻을 수 있습니다.
2 단계
단백질과 잘 어울리는 복합 탄수화물을 선택하여 포만감을 더 오래 유지하고 웨이트 트레이닝 및 유산소 운동에 필요한 에너지를 제공하십시오. 복합 탄수화물은 통 곡물과 귀리에서 발견됩니다.
3 단계
수분 유지. 스포츠 음료와 물은 훈련 중에 몸에 엄청난 도움이됩니다.
4 단계
몸의 에너지 수준을 일정하게 유지하기 위해 3 시간마다 작은 식사를하십시오. 간식이지만 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 정신을 맑게 유지하려면 정제 된 설탕을 많이 사용하지 않고 단백질과 지방을 포함해야합니다.
대회 일주일 전 음식
1 단계
대회 일주일 전에 물과 나트륨 섭취를 늘리고 칼로리와 탄수화물을 줄이십시오.
2 단계
대회 2 일 전에 나트륨 섭취량을 절반으로 줄이고 대회 하루 전에 완전히 섭취량을 줄이십시오.
3 단계
경기 전날 식단에서 물을 제거하십시오.
4 단계
경기 전날 탄수화물을 비축하여 근육을 확장하여 근육을 더욱 두드러지게 만드십시오.
5 단계
대회 후 며칠 동안 자신에게 작은 간식을 제공하십시오. 당신의 몸은 한계에 도달하게 될 것이고, 포도당의 느린 상승과 정상적인 식습관의 환상은 당신을 육체적, 정신적으로 기분 좋게 만들 것입니다.