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갈비뼈 부위에있는 지방을 제거하는 것은 어려운 일이지만 성공한다면 매우 보람이 있습니다. 신체 부위의 지방은 거의 항상 뱃속의 지방과 직접적인 관련이 있습니다. 누군가가 그 부위와 갈비뼈를 덮고있는 지방이 있으면 심장병이 발병 할 위험이 높고 뇌졸중 및 기타 건강 합병증이 발생할 수 있습니다. 이 경우 갈비뼈의 과도한 지방을 제거하기 위해 근육 운동, 심혈관 및 관련 활동을 포함하는 규칙적인 운동 루틴을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 근육을 작동하고 체중을 줄임으로써 사람은 더 건강 해 보이고 원하지 않는 지방을 제거합니다.
1 단계
적어도 일주일에 세 번 심혈관 운동을하십시오. 좋아하는 활동을 선택하십시오. 예 : 달리기, 줄넘기, 킥복싱 또는 사이클링. 심박수를 높이고 숨을 쉬며 땀을 흘리는 운동을하십시오. 주간 시리즈에서 하루에 최소 40 분 또는 60 분 동안 운동하십시오.
2 단계
지상에 일련의 자전거를 만드십시오. 등을 대고 바닥에 눕습니다. 원한다면 매트 또는 요가 매트를 사용하여 더 편안하게 지내십시오. 다리를 들어 올리고 무릎을 90도 각도로 구부린 다음 손을 머리 옆에 놓습니다. 정강이 (경골)는 곧고 바닥과 수평이되어야합니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 움직이고 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 같은 동작을 반복하되 이번에는 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져옵니다. 20 번의 반복을 완료 할 때까지 같은 동작을 빠르게 반복하십시오.
3 단계
메디신 볼을 사용하여 긴 비스듬한 뒤틀림을 만드십시오. 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 양손으로 가슴 앞에서 공을 잡고 몸통을 회전하면서 천천히 왼쪽으로 통과시킨 다음 가슴 앞으로 가져옵니다. 오른쪽에 대해 움직임을 반복하십시오. 운동을 계속하면서 공을 왼쪽과 오른쪽으로 최소 20 번 움직입니다. 이와 같은 활동을하면 몸통 근육이 강화되고 지방 연소에 도움이됩니다.
4 단계
일일 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 체중을 줄이려면 칼로리를 하루에 500으로 줄이십시오. 이 감소는 주당 약 450g을 줄이는 데 도움이됩니다. 일일 칼로리를 추적하십시오. 이렇게하려면 먹고 마시는 모든 것을 메모장에 적고 제품에 포함 된 칼로리 양을 적는 것을 잊지 마십시오. 하루가 끝나면 총 칼로리를 계산하십시오.
5 단계
물을 많이 마시다. 수분을 유지하면 감염을 예방하고 독소를 제거하며 신체에 영양분을 전달하는 데 도움이됩니다. 하루에 8 잔의 물을 마 십니다. 탄산 음료, 밀크 셰이크, 맥주 또는 기타 고 칼로리 음료를 피하십시오.
6 단계
극도로 가공되었거나 설탕과 지방이 많은 튀긴 음식을 피하십시오. 건강에 해로운 제품을 섭취하면 갈비뼈 부위에 지방을 형성하는 데 도움이됩니다. 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 음식을 선호하십시오.