전체 다리를 여는 방법

동영상: 8 MIN STRETCH FOR SPLITS - How to easily get a front split

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개방성은 치어 리더 또는 댄서에게 공통적 인 위치입니다. 그러나 융통성이없는 사람들에게는 까다로울 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 스트레칭을하면 여는 데 도움이되므로 여는 작업을 더 쉽게 할 수 있습니다. 당신이 그것을 할 수 있도록 몇 달 동안 매일 스트레칭을하십시오.

지침

매일 자신을 늘리면 오프닝을 쉽게 할 수 있습니다. (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

매일 다리를 늘리십시오. 가능한 한 발로 바닥에 앉으십시오. 오른발을 발에 기대십시오.이 위치를 15 ~ 20 초 동안 유지하고 똑바로 세운 상태에서 왼쪽 다리와 같은 운동을 반복하십시오.

무릎을 구부리지 않고 가능한 한 많이 다리를 쭉 뻗는다. (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
바닥에 앉아서 힘줄을 늘리십시오. 왼발을 벌리고 오른쪽 무릎을 구부립니다. 발바닥이 왼쪽 무릎 안쪽에 오도록 오른쪽 발을 움직입니다. 앞다리로 왼발을 향해 손을 대십시오. 15 초 동안 누르고 똑바로 세웁니다. 오른쪽 다리에 대한 단계를 반복하십시오.
테이블, 의자 또는 운동 바에 오른발을 올려 놓습니다. 발목에 닿도록 다리를 잡아 당깁니다. 15-20 초 동안 기다리십시오. 다리를 내리고 반대쪽을 같은 위치에 놓습니다.

운동 바는 발레 수업에서 사용되는 것과 유사합니다. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
다리가 완전히 열리 자마자 바닥에 앉아 가능한 한 다리를여십시오. 근육을 너무 세게 누르지 않도록 조심하십시오.

환기구를 앞으로 또는 수평으로 만들 수 있습니다. (BananaStock / BananaStock / 게티 이미지)
매일 다리를 열어 15 ~ 20 초 간격으로 자세를 유지하는 연습을하십시오. 다리가 똑 바르며 무릎이 몸을 향하고 있는지 확인하십시오.
일어 서서 앞쪽으로 열리게하십시오. 옆으로 돌려 오른쪽 다리를 앞에 놓으십시오. 점점 발을 움직이는 것. 지지와 균형을 위해 두 손을 옆이나 바닥에 놓습니다. 통증이나 불편 함을 느끼 자마자 미끄러짐을 멈추십시오. 30 ~ 45 초 동안이 자세를 유지하고 항상 개선하기 위해 연습하십시오.