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소개
좋은 음식은 당신이 먹는 음식을 제한하는 것에 달려 있지 않습니다. 대신, 당신 몸에 맞는 음식을 먹는 것에 더 집중하십시오. 귀하의 일상 식사에서 이러한 옵션을 추가하면 신체가 좋아지고 결코 다시 배고파 느낌을 느끼지 못할 것입니다.
린 단백질
좋은 식사 계획의 기초로 단백질을 고려하십시오. 육류, 닭고기, 생선, 달걀, 우유 또는 콩을 선호하든 매 식사마다 단백질을 포함시켜야합니다. 연구원들은 단백질 섭취량이 많은식이 요법을하는 사람들은 소량을 먹는 사람들보다 지방이 많아지고 만족감을 느끼는 것으로 나타났습니다.
요구르트
연구에 따르면 요구르트와 같은 유제품을 통해 칼슘을 섭취하면 다른 식품의 지방 흡수를 줄일 수있어 체중을 늘리기가 더 어려워졌습니다. 좋아하는 브랜드를 가진 설탕의 양을 알아 두십시오. 대신 그리스어 버전을 선택하거나 천연 요구르트를 고집하고 너트 또는 과일을 넣어 맛을 추가하십시오.
딸기 (및 다른 과일)
이것이 최고의 디저트라고 생각해보십시오. Salk Institute의 연구원은 최근 딸기에서 발견되는 화합물이 당뇨병과 신경계 장애에 대처하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 더 나은 아직 : 단맛은 당신의 입맛을 속일 수 있고 달콤한 식사에 대한 당신의 욕망을 줄이는 데 도움이됩니다.
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피스타치오
알몬드가 모든 관심을 얻는 동안, 피스타치오는 심혼에 섬유 (3 그램)와 건강한 지방질의 동일한 양을 제공한다. 피스타치오는 칼로리가 적은 견과류 중 하나이며 연구원들은 껍질을 제거하는 과정에서 과도한 음식을 제한하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
시금치
이 약초는 많은 건강상의 이점을 가진 체중 감량 식품입니다. 그것은 강력한 엽산 공급원이며 체중 감소에 도움이되는 비타민 B를 함유하고 있으며 알츠하이머 예방 및 간 보호와 관련된 싸움과 관련된 다른 미량 영양소를 함유하고 있습니다.