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등 근육은 척추를지지하며 일반적으로 운동을 수행 할 때 복부를 균형 잡습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercice)에 따르면, 많은 운동 루틴은 복근에 초점을 맞추어, 불균형 한 훈련을 일으키더라도 등 근육을 소홀히합니다. 그러나 운동기구가 거의없는 상태에서 집에서 등을 대고 몇 가지 운동을 할 수 있습니다. 그 (것)들을 운동해서, 외관에있는 정의를주고 중핵 근육의 힘을 균형을 잡을 것입니다.
지침
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수퍼맨 운동 12 회 반복 4 세트, 일주일에 4 ~ 5 일 마십시오. 수퍼맨을 시작하려면 배꼽 아래에 누워, 다리는 엉덩이 너비에 있어야하며 팔은 너 앞에서 뻗어 있어야합니다. 등 근육을 구부리고 다리, 몸통, 팔을 바닥에서 최대한 멀리 들어 올리십시오. 2 초간 기다렸다가 다시 땅으로 돌아와 첫 번째 반복을 완료하십시오.
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일주일에 4 ~ 5 일, 등 연장 연장을 10 번 반복하여 3 세트하십시오. 무릎을 꿇고 균형 공을 앞에 놓습니다. 몸을 몸통에 얹고 손과 무릎에 체중이 머무르게하십시오. 바닥에서 손을 떼고 머리 뒤로 두십시오. 공을 멀리하고 최대한 뒤로 몸을 굽히고 몸통을 들어 올리십시오. 잠시 기다렸다가 놓아서 시작 위치를 되 돌리고 첫 번째 반복을 완료하십시오.
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일주일에 4 일에서 5 일까지 운동 범위를 10 번 반복 한 세 세트를하십시오. 손과 무릎 사이에 골고루 배부 된 몸무게로 4의 위치에서 시작하십시오. 앞을보고 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 바닥에서 들어 올려 신체에서 빼내십시오. 위치를 1 초 동안 유지하고 놓은 다음 다른 쪽과 다시 반복합니다. 그러면 재생이 완료됩니다.
어떻게
- 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
필요한 것
- 균형 공