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건염은 근육에 뼈를 붙이는 힘줄의 팽창과 염증으로 신체의 여러 부분에 영향을 줄 수 있습니다. 근육과 힘줄을 늘리고 강화하면 증상을 완화하고 장래의 염증을 예방하는 데 도움이됩니다. 특정 경우를 다루기 위해 영향을받는 영역을 연습하는 연습을하십시오.
슬개 건 염의 운동
미시간 대학교 보건 시스템의 권고에 따르면 햄스트링과 대퇴사 두근의 뻗기가 슬개 건염 (슬관절의 무릎)을 회복시킵니다.
영향을받는 다리의 발 뒤꿈치를 대략 무릎 높이의 의자 앞에 놓습니다. 다리를 똑바로 유지하고 힘줄이 늘어날 때까지 앞으로 구부립니다. 허리 만 구부리고 어깨를 구부리지 마십시오. 그렇지 않으면 허리가 길어질 것입니다. 30 초 간격으로 세 번 스트레칭하십시오.
한 손으로 벽에 서십시오. 함께 무릎을 꿇고, 가장 가깝지 않은 다리는 벽에 가장 가깝게 서십시오. 다른 한편으로, 영향을받는 다리의 발목을 잡고 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당기십시오. 등을 아직도 똑바로 유지하십시오. 30 초 동안 스트레치를 잡고 세 번 반복하십시오.
epicondylitis에 대한 운동
스포츠 전문가들은 테니스 선수들이 종종 겪는 팔꿈치 건염 (eponondylitis)과 같은 "epilondylitis"를 치료하기 위해 "기도"와 팔꿈치 연장과 같은 스트레칭을하고있다.
손바닥과 손가락을 가슴 앞에 두어기도하십시오. 손가락 끝은 턱 아래에 있어야합니다. 항상 손을 잡고, 팔뚝 아래에서 스트레칭을 느낄 때까지 허리쪽으로 낮추십시오. 스트레치를 30 초 동안 잡고 4 번 움직입니다.
팔꿈치의 확장은 간단합니다. 몸을 돌리지 않고 팔을 옆구리로 약간 뒤로 밀면됩니다. 오른팔은 5 시간, 왼쪽은 7 시간의 위치가됩니다. 이 스트레칭을 하루에 두 번 5-10 번 수행하십시오.
손목에 힘줄 염을위한 운동
손목 건염은 당신이 어디에 있든 쉽게 할 수있는 일련의 동작을 통해 치료할 수 있습니다. 고통을 느끼기 전에 늘 기지개하는 것을 잊지 마십시오.
굴곡 된 신도의 경우 손목을 손가저 아래쪽에 닿으려는 것처럼 천천히 앞으로 구부리십시오. 5 초 동안 기다리십시오.
연장 용으로 손목을 천천히 팔꿈치쪽으로 뒤로 구부리십시오. 5 초 동안 자세를 유지하십시오. 횡 방향 스트레치의 경우 핸드 셰이크의 움직임을 상상해보십시오. 가능한 한 많이 각 방향으로 손목을 움직이고 5 초 동안 누르고 계십시오.
각 스트레칭 운동을 10 명씩 3 번씩 수행하십시오.