1600 칼로리 다이어트 계획의 대체

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• 고려 사항
• 대체 목록

1600 칼로리 매일 다이어트는 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들에게 적합합니다. 그러나 어떤식이 요법처럼 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다. 식단 교체 목록을 따라 가면 더 쉽게 먹을 수 있습니다.

체중 감량을위한 1,600 칼로리 다이어트 계획 (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

고려 사항

다이어트 계획을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 특히 질병으로 고생하는 경우 특히주의해야합니다. 높은 칼로리 다이어트에서 저칼로리 다이어트로 전환하면 배고픔을 느끼고 포기할 수 있습니다. 이것을 피하려면 매일 4 ~ 6 작은 식사와 간식을 먹고 과일, 야채, 통 곡물, 콩, 저지방 식사, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 음식을 선택하십시오. 이와 같은 고밀도 식품은 파스타, 사탕 및 청량 음료와 같이 가공 된 곡류 및 고 당도 식품과는 달리 전체적으로 느껴집니다. 자연적이고 신선한 식품을 얻는 것에 중점을두고, 녹색 과일, 노랑, 빨강 오렌지와 같은 색소에도 항산화 제와 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 치즈와 붉은 살코기에 들어있는 트랜스 지방과 포화 지방을 피해야하는데, 이는 죽상 경화증, 심장 발작 및 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다.

대체 목록

모든 음식은 교체 목록에 범주별로 그룹화되어 있습니다. 단순히 목록을보고 식사에 허용되는 변경 사항 수를 선택하십시오. 예를 들어, 전분 카테고리의 두 거래소는 옥수수 또는 밀가루 옥수수 두 개 또는 큰 구운 감자 반에 해당합니다. 당신은 "무료"음식 (다이어트 소다, 겨자, 붉은 고추 소스, 조미료)를 원하는만큼 자주 즐길 수 있습니다. 다음은 각 대체 그룹에 대한 일반적인 지침입니다. 과일 : 1 회 섭취량의 변화는 1/2 컵, 과일 1 개 또는 주스 1 컵입니다. 날것, 냉동 또는 조리 한 번 하루에 3 번씩 섭취하십시오. 채소 : 한 컵을 먹을 수있는 상추와 같은 채소를 제외하고 1 인분 섭취량의 변화는 1/2 컵입니다. 하루 4 인분 섭취하십시오. 주당 2 컵의 짙은 녹색 채소, 당근, 고추 같은 오렌지 1 컵, 감자와 호박 같은 전분 야채 2 컵, 다른 채소 2 컵을 섭취하십시오. 곡물 : 곡물과 전분 그룹의 크기가 매우 다양하기 때문에 일일 142g, 전체 곡물 85g 및 기타 곡물 57g을 고려하십시오. 빠른 참조로 28g은 1 컵에 해당하며 반 컵은 쌀, 파스타 또는 익힌 시리얼을 조리합니다. 1 조각의 빵; 1 쿠키; 또는 먹을 준비가 된 시리얼 한 잔. 육류 및 콩 : 희박한 육류, 콩, 두부 및 견과류가 포함 된이 그룹에서 하루 142 g을 선택하십시오. 교환은 대부분의 고기 28g에 해당합니다. 1 달걀, 말린 콩 또는 두부 1/4 컵, 땅콩 버터 1 티스푼 또는 견과류 또는 씨앗 14 그램입니다. 84g의 닭고기와 같은 고기는 손바닥만한 크기입니다. 매일 : 우유 그룹을 최대 3 컵까지 매일 변경할 수 있습니다. 다음 변경 사항은 우유 1 컵 (1 인분)으로 계산됩니다 : 우유 또는 무 지방 요구르트 1 잔, 체다 치즈와 같은 천연 치즈 45g 또는 가공 치즈 57g. 오일 :이 그룹에는 가공 중에 음식에 첨가 된 오일의 양 (포장에 표시), 음식 준비, 요리 또는 조미료가 포함됩니다. 하루에 22 그램 (5 티스푼)을 소비하지 마십시오. 칼로리가 남아 있음 : 대부분의 1,600 칼로리 칼로리는 선택할 수있는 약 132 칼로리 칼로리의 신중한 섭취를 허용합니다. 이 칼로리는 교환 목록에서 필요한 부분을 소비 한 후에 남은 것입니다.