철분 보충제 섭취로 인한 변비 예방법

동영상: 비타민C #12: 철분 같이 드실때와 같이 드시면 안될 때 (기능의학, 영양의학, 예방의학)

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지침
어떻게
필요한 것

철분 보충제는 일반적으로 빈혈 퇴치를 권장합니다. 불행히도,이 무기질의 섭취는 변비와 같은 합병증을 일으킬 수 있습니다. 변비의 징후로는 배변이나 딱딱한 변에 이상이 있습니다. 치료를하지 않으면 가스 축적 및 팽창과 같은 다른 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 철분 보충제 섭취로 인한 변비를 예방하고 교정 할 수있는 방법이 있습니다.

지침

식사와 함께 철분 보충제를 섭취하십시오. 변비의 위험을 줄이기 위해 음식을 가지고 갈 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 보통, 더 나은 흡수를 위해 보충제가 공복 상태에서 섭취됩니다.
정기적으로 운동을하십시오. 몸을 움직이면 배변의 규칙 성 및 소화관의 건강이 촉진됩니다. 일주일에 3-5 회 신체 활동을하면 변비를 예방할 수 있습니다. 자전거를 타고 주변을 돌아 다니거나 수영하거나 스포츠 팀에 참여하십시오.
대변을 부드럽게하기 위해 물을 충분히 마시십시오. 대변 케이크의 경화는 철분 보충제의 섭취로 인한 변비의시기에 흔합니다. 장내 수분을 보충하고 대변 이동을 자극하기 위해 수분 섭취를 늘립니다. 매일 8 잔의 물을 마 십니다.
하루에 적어도 5 인분의 과일과 채소를 섭취하십시오. 섬유질이 부족한 식사는 드문 창자 활동에 기여합니다. 소화 속도가 느린 지방이 많은 음식을 피하고 대신 과일, 채소 및 전곡류가 풍부한 건강식을 섭취하여 배변을 원활하게하고 규칙 화하십시오. 필요한 경우 액체 또는 캡슐로 섬유 보충제를 섭취하십시오.
느린 석기 철 보충제를 섭취하십시오. 변비를 예방할 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 귀하의 가정 요법으로 증상이 호전되거나 회복되지 않으면 의사에게 천천히 철분을 보충하라고 지시하십시오.