요가에서 연꽃 위치를 수행하는 방법

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요가는 개업의가 자신의 몸과 마음을 더 잘 제어 할 수 있도록 도와주는 운동 자체입니다. 그것은 정신적 인 명확성, 힘 및 융통성을 찾는 누군가를위한 운동의 중대한 모양이다. 시도해 볼 여러 가지 위치가 있으며 연꽃 위치가 그 중 하나입니다. 이 포즈를 수행하는 방법을 알고 싶으면 단계를 따르십시오.

지침

1. 당신의 다리를 똑바로 세워 바닥에 앉으십시오.

2. 발이 왼팔의 팔꿈치에 있고 무릎이 오른 팔의 팔꿈치에 오도록 "요람"의 형태로 오른쪽 다리를 가져 오십시오. 몸통을 오른쪽 다리 안쪽 방향으로 늘리십시오. 트렁크뿐만 아니라 엉덩이 관절까지도 조절할 수있는 방식으로 양쪽에서 앞뒤로 스윙하십시오.

3. 인도 스타일의 다리에 앉아서 오른쪽 다리를 가져와 오른쪽 무릎을 구부린 후 종아리 뒤가 허벅지 안쪽과 접촉하도록 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리를 다시 가져와 앞. 이제 사타구니의 왼쪽에 오른발을 올려 놓고 평평한 곳에 놓습니다. 오른발은 바닥과 평행을 유지하는 것보다 바닥에 대해 거의 90도 각도를 이루어야합니다.

4. 한 손으로 오른쪽 다리를 들어 올리고 다른 손은 왼쪽 종아리의 아래쪽 부분을 잡아 당겨 오른쪽 다리 주위로 가져와 이제 끝납니다.

5. 사타구니의 다른쪽에 오른발을 사용했던 것처럼 사타구니의 오른쪽에 왼발을 놓습니다. 서로 가깝게되도록 무릎을 서로 가져 오십시오.

6. 사타구니를 발가락으로 바닥쪽으로 밀고 늘어 뜨린 트렁크에 앉으십시오. 손을 무릎 위에 올려 손바닥을 위로 올릴 수 있습니다.

어떻게

• 요가 자세를 취할 때마다 좋은 자세를 유지해야 각 자세의 최대 스트레칭을 달성 할 수 있습니다.