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당신이 큰 사람이라면 지방 축적이 일어날 수있는 상반신과 관련하여 "남성 유방"이라는 용어를 들어 본 적이있을 것입니다. 때로는 남자들이 반드시 그런 문제가 아닌이 문제로 살아 가야한다고 생각합니다. 건강한식이 요법은 가슴 판에 초점을 맞추는 운동 루틴과 함께 지역의 지방을 줄이고 팔과 가슴에 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다.
지침
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음식에서 가공 식품 및 패스트 푸드를 회수하여 식습관을 변경하십시오. 건강한 단백질, 과일, 야채를 섭취하십시오. 빈 칼로리이므로 일반적으로 맥주와 술을 잘라냅니다. 의사와 상담하고 일일 칼로리 섭취 권장 사항을 요청하십시오.
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심혈관 운동과 보디 빌딩으로 간격 훈련을 시작하십시오. Ask Men 잡지의 전문가에 따르면, 그것은 가능한 한 빨리 "가슴"을 잃는 데 도움이됩니다. 이 루틴은 강렬한 운동 30 초 및 더 가벼운 심장 1 ~ 2 분으로 약 20 ~ 25 분 (더 운동 가능) 지속되어야합니다. 예를 들어, 30 초 동안의 팔 굽혀 펴기를 수행 한 다음 동일한 장소에서 1 분 정도 실행하면됩니다.
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다양한 위기감을 일상에 적용하십시오. 먼저 손을 어깨 너비 방향으로 바닥에 놓고 코가 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추십시오. 허리를 똑바로하고 무릎을 바닥에서 떨어지게하십시오. 휴식을 취한 다음 다시 일어나십시오. 10에서 15 회까지 푸시 업을 3-4 세트 시도하고 매주마다 금액을 늘리십시오. "유방"을 잃을 수 있도록 다양한 팔 굽혀 펴기 유형을 선택하십시오. 품종은 경사지고 거절 된 팔 굽혀 펴기를 포함하며, 팔은 따로 따로 있고 함께 있습니다. 다른 효과적인 가슴 운동에는 벤치 프레스와 십자가의 다양한 유형이 포함됩니다.
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의사가 신체 검사에서 너무 많은 에스트로겐과 테스토스테론이 생성 될 때 발생하는 호르몬 문제인 여성형 유방이 있는지 확인하십시오.