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어떤 여자 아이들은 매우 빠른 신진 대사를 보입니다 : 그들은 아무것도 먹지 않고 킬로그램을 얻을 수 없습니다. 다른 한편으로, 다른 소녀들은 체중에 맞서 싸우며 항상 복부 지방을 잃는 효율적인 방법을 찾습니다. 청소년들이 배꼽 측정을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 기술이 있습니다. 인내와 의지력으로이 젊은 여성들은 몇 주 또는 몇 달 만에 이상적인 몸을 얻을 수 있습니다.
지침
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설탕으로 음식을 자른다. 케이크, 과자 및 아이스크림과 같은 과자는 복부 지방을 생성 할 수 있습니다. 또한 청량 음료와 일부 주스에는 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 상표에주의를 기울이고 식단에서 설탕 식품의 양을 제거하거나 제한하십시오.
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그것을위한 시간을 분리 운동 루틴을 시작합니다. 하루에 최소 30 분 동안 변형. 효과적인 운동은 걷기, 달리기, 스포츠, 자전거 타기 또는 수영입니다.
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물을 충분히 마시십시오. 뚱뚱한 체중을 줄이기 위해 하루에 적어도 8 ~ 10 잔의 물을 섭취하십시오. 물은 과도한 나트륨, 설탕 및 기타 체액을 배출하는 데 도움이됩니다.
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건강한 소화를 촉진하고 복부를 소독하는 데 도움이되는 많은 과일과 채소 또는 섬유 보충제를 섭취하십시오.
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당신의 식단에서 지방 음식을 제거하십시오. 튀긴 음식이나 패스트 푸드와 같은 고지방 음식을 멀리하십시오. 지방 함량이 적거나없는 음식을 선택하십시오.
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칼로리 섭취를 줄입니다. 섭취량을 줄이고 하루에 500 칼로리 섭취량을 낮추십시오. 다른 말로하면, 하루에 1,900 칼로리를 보통 먹는다면, 1,400 개를 먹지 않을 것입니다. 하루에 1,200 그램 미만의 칼로리를 섭취하지 마십시오 - 이것은 운동 한 횟수보다 적게 먹는 칼로리의 수입니다. 1,200 아래로 가면 정상적인 기능에 필요한 영양소와 에너지를 몸에서 빼앗기 게되어 피곤하고 약해지고 질병에 걸리게됩니다. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 귀하의 칼로리 요구에 대해 건강 전문가에게 문의하십시오.
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유기농 식품을 섭취하십시오. 많은 연구자들은 우리 음식에 첨가 된 호르몬이 체중 증가에 기여한다고 믿고 있습니다. 유기농 식품으로 전환하면 노출 된 호르몬을 제거하고 배 지방량을 낮출 수 있습니다.
공지 사항
- 운동이나 체중 감소 프로그램을 시작하기 전에 건강 전문가에게 문의하십시오.
- 많은 십대들은 그들이 어떻게 보이는지 걱정하고 있습니다. 자신과 합리적으로 잘 먹고, 운동하고, 잘 자고, 좋은 친구와 가족의 도움으로 스트레스와 불안을 조절하면 건강한 여성이 될 수 있다는 것을 알아야합니다.