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복부 근육을 강조하거나 여분으로 두는 것이 가장 중요한 요소는 체지방을 줄이는 것입니다. 이것은식이 요법과 에어로빅 운동을 통해 이루어질 수 있습니다. 구부리거나 다리를 들어 올리는 것과 같은 복부 운동은 근육을 조화시키고, 근육을 덮는 지방층이 제거되면 더 잘 발달 될 것입니다. 지방화 된 방식으로 지방을 줄이는 방법은 없습니다. 대부분의 사람들은 심지어 하복부의 지방이 사라지는 마지막이라고 말합니다.
지침
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연령, 성별, 체중, 신장 및 운동량을 온라인 계산기에 입력하여 일일 칼로리 요구량을 결정하십시오. 지방 손실에 대한 출발점을 만들기 위해이 값에서 200 칼로리를 뺍니다. 6 주 후에도 손실이 없다면 일일 섭취량에서 200 칼로리를 더 뺍니다.
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일일 메뉴를 만들어 올바른 양의 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하십시오. "My Calorie Counter"및 "FitDay"와 같이이 합계를 만드는 데 도움이되는 사이트가 있습니다. 소다, 사탕, 과자 및 케이크와 같은 빈 칼로리를 피하십시오. 전체 곡물, 올리브 기름, 야채, 과일, 마른 고기 등의 영양가있는 음식을 섭취하고 많은 양의 물을 마 십니다.
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하루 45 분, 일주일에 5 일 에어로빅 운동을하십시오. 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기는 열량이 많이 소모되는 운동입니다.
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복부 운동을 일상 생활에 적용하십시오. 복부 근육은 다른 근육과 같으며 매일 같이 일할 필요가 없습니다. 일주일에 두 번씩 결과를 볼 수 있습니다.
앉은 자세를 들어 올리는 작업은 바닥에 손을 대고 옆으로 누워서 수행 할 수 있습니다. 다리를 들어 올리고 천천히 공중에 부딪쳐 부드럽고 통제 된 움직임으로 바닥으로 돌아옵니다. 15 회 반복하여 8 세트하십시오.
"페달 밟기"윗몸 일으키기는 40도 각도로 다리를 위로 올리고 머리 뒤로 손을 얹어서 할 수 있습니다. 왼쪽 팔꿈치를 가슴쪽으로 가져 가서 오른쪽 팔꿈치를 만지십시오. 반대쪽 무릎과 팔꿈치를 반복합니다. 15 회 반복하여 8 세트하십시오.
허리에 누워서 다리를 공중에 유지하면 다른 운동을 할 수 있습니다. 다리를 좌우로 움직여 함께 잡고 있습니다. 각면을 15 번 움직여 둔다. 이것을 7 번 반복하십시오.
공지 사항
- 운동 일과를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.